Tenho problemas para ganhar peso e massa muscular. Eu sou um homem, tenho 20 anos, 182 cm de altura e peso ... 55 kg. Não tenho problemas de saúde e, há um ano, vou à academia e tomo suplementos para a missa. Isso, entretanto, não tem efeito! Qual poderia ser o motivo de um peso tão baixo? Observe que como muito e tento evitar alimentos não saudáveis. Não tenho vícios - não fumo nem bebo. Por favor ajude!
Um peso tão baixo requer um diagnóstico médico, talvez os hormônios ou genes sejam os culpados? Você deve esclarecer isso com o endocrinologista!
No que diz respeito à proposta da dieta, tanto a quantidade de carboidratos quanto as proteínas que você ingere são importantes no seu caso. É bom que você treine! Além do menu adequado, o programa de força também é importante. Acredito que sua dieta deva fornecer cerca de 3.000 kcal. Está bem. 200 g de proteína, cerca de 400 g de carboidratos, o resto das calorias devem ser gorduras. Talvez até as proteínas devam ser menos favoráveis aos carboidratos? Você deve manter uma proporção de proteína para carboidratos de 1: 3. Você pode descobrir que seu corpo precisará de mais calorias, cerca de 3.500 kcal. Espero que você faça esse tipo de dieta (complementada com nutrientes) sob a supervisão de um instrutor com licença para nutricionista.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
