Como perder 6 kg em dois meses?

Tenho 43 anos, peso 66 quilos e mede 159 cm de altura. Tenho síndrome de Sjörgen. Adoraria perder 6 quilos e por isso estou pedindo dicas. O que e quando devo comer? Que exercícios você recomenda?

Sugiro que você aumente a quantidade de proteína (queijo magro, carne magra, ovos) e reduza a quantidade de carboidratos (frutas e produtos derivados de cereais) e elimine a gordura visível (resta apenas uma colher de sopa de azeite por dia). Esse regime nutricional só pode ser implementado por um mês, pois difere das recomendações da pirâmide alimentar.

Também sugiro dividir o dia em 5 refeições. O primeiro deve ser comido 30 minutos depois de acordar e o último 3 horas antes de dormir (a menos que você trabalhe até tarde, 2 horas antes de dormir). Você faz refeições apenas em horários designados, a cada 3 horas.

Cada refeição inclui uma escolha de proteína: 1 ovo / 100 g de carne magra / 150 g de peixe / 80 g de queijo magro / 150 g de iogurte natural sem açúcar. Você adiciona qualquer quantidade de vegetais a cada refeição, exceto: beterraba e cenoura cozidas, legumes. Água para beber. De preferência um copo a cada meia hora. Durante este mês, você pode adicionar sal e usar seus temperos favoritos.

Após este tempo, no segundo mês, adicione uma pequena fruta pesando cerca de 80-100 g (sem bananas e uvas) e uma fatia de pão integral ao seu café da manhã e chá da tarde. Após as próximas três semanas, você pode adicionar 3 colheres de sopa rasas de sêmolas ou 1 batata ao jantar.

A partir da 2ª semana da dieta alimentar é necessária a introdução de atividade física. Recomenda-se uma caminhada intensa de 60 minutos, 3 vezes por semana, sem parar.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl