Como perder peso, qual dieta será eficaz? A perda de peso efetiva, como uma verdadeira luta pela saúde no campo da tentação, requer a preparação e implementação de uma estratégia bem pensada. Veja o que você deve saber antes de iniciar uma dieta.
Você está se perguntando como perder peso e qual dieta será eficaz? O alimento serve para nutrir o corpo, não para recompensar ou consolar a si mesmo. Para funcionar adequadamente, nosso corpo precisa de um conjunto de ingredientes como vitaminas, carboidratos, proteínas e minerais. Não importa a dieta de emagrecimento que você escolha, ela deve ser devidamente balanceada. Dependendo do estilo de vida e do trabalho realizado, uma mulher adulta precisa de cerca de 2.300 a 2.800 calorias por dia. Homens de 2.600 a até 4.000.
Dieta eficaz: primeiro passo
O que significa uma dieta eficaz? Geralmente comemos mais não por pura ganância, mas por razões mentais. Um dia ruim no trabalho, a falta de sensação de proximidade ou segurança, a impossibilidade de recusar ajuda extra durante as visitas familiares ou em festas, são as razões mais comuns para comer fora do horário combinado para as refeições. Portanto, a perda de peso eficaz deve começar com ... escrevendo. Se não sabe emagrecer, escreva primeiro o que come e bebe, a que horas, em que local e com que frequência. Depois de uma semana, sente-se para fazer suas anotações. Revise-os e tente avaliar onde sua dieta se desvia de uma dieta racional. Você está mantendo o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras? Você come 5 vezes ao dia e não pula o café da manhã? Qual é a sua cota diária de calorias? Você está comendo devagar ou com pressa? Você bebe pelo menos 2 litros de água por dia?
Dieta Eficaz: Etapa Dois
Uma dieta eficaz é realmente uma mudança completa e permanente em sua dieta. Um tratamento de limpeza será uma boa introdução, desde que não haja contra-indicações ao seu uso. Dessa forma, você removerá toxinas do corpo que poderiam entrar no sangue durante a perda de peso, causando mal-estar ou dores de cabeça. Outra vantagem do tratamento de limpeza é a melhoria do sistema excretor, o que lhe permitirá retirar os depósitos e futuramente assimilar melhor os nutrientes.
ImportanteLembre-se: seu objetivo deve ser realista. Não planeje perder muitos quilos em um curto período de tempo. É um caminho simples para a frustração e a perda de ... autoconfiança. Use o método de pequenos passos. Além disso, quanto mais tempo você ficar longe, maior será a probabilidade de evitar o efeito ioiô.
Dieta eficaz: etapa três
Uma dieta de emagrecimento está associada principalmente com o que fazer e o que não fazer, que visam eliminar os erros dietéticos até agora. Mas não fique louco. Nem tudo de uma vez! Como perder peso Tempo, paciência e mudanças graduais são os mais importantes. Quanto mais duráveis forem, melhor. Se você deseja renunciar a certos produtos, por exemplo,pão branco, fast food, alimentos excessivamente gordurosos, faça-o gradualmente, por exemplo, deixando de lado um item por semana. Se você mudar seus hábitos rapidamente, há uma boa chance de voltar a eles rapidamente. Você também perderá seu entusiasmo e autoconfiança quando sua determinação anterior for destruída.
