Qual dieta para uma mulher ativa com mais de 50 anos?

Que produtos devo comer se estiver correndo e correndo corretamente? Tenho 51 anos e estou tomando remédios para pressão alta. Antes eu me sentia mal na menopausa e, desde que corro, me sinto muito melhor.

Na sua idade, ao praticar exercícios, como correr, você deve prestar atenção às calorias em sua dieta, para não ingeri-las em quantidade insuficiente. Outro componente da dieta é a proteína animal derivada de carne ou laticínios para prevenir a degradação muscular, muitos vegetais coloridos para dar ao corpo uma boa dose de antioxidantes (correr é um esforço que produz grandes quantidades de radicais livres). Necessariamente e como prioridade, sua dieta deve ser rica em cálcio. Este elemento é usado durante a contração muscular. Deve vir de laticínios, grãos inteiros, grãos, partes de plantas verdes. Se você quiser correr o máximo possível, também deve se exercitar com a resistência do corpo para fortalecer os músculos e a estrutura óssea, e alongar-se para ser flexível e protegê-lo de lesões. Talvez também valha a pena fazer testes mais detalhados: morfologia com esfregaço, perfil lipídico, nível de açúcar, nível de vitamina D e eletrólitos, para ajustar a dieta às necessidades atuais do organismo. Também vale a pena fazer um teste de exercício em caso de hipertensão. Pense também na TRH.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.