Gostaria de perguntar sobre as pesquisas de que você precisa para começar a se exercitar. Tenho 24 anos, 174 cm de altura e peso 62 kg, então não quero perder peso, só quero melhorar minha condição, porque no momento está no nível zero. Eu tenho um trabalho sentado atrás da minha mesa, eu não pratico nenhum esporte depois do trabalho. Recentemente, percebi que subir escadas (quando não há elevador) é difícil para mim e tenho um pulso terrível. Meu coração não está acostumado a fazer esforços e é por isso que comecei a me preocupar com o que aconteceria se eu começasse a me exercitar de repente. Que testes devo fazer antes de me exercitar? Honestamente falando, essa frequência cardíaca me assusta tanto que tenho medo de fazer qualquer coisa para evitar um ataque cardíaco.
Visite um médico de primeiro contato, peça uma indicação para um EKG, faça um esfregaço de sangue e um teste geral de urina. Também é uma boa ideia medir sua pressão arterial. Se todos os seus testes estiverem normais, você pode começar a se exercitar. A forma e as condições físicas não podem ser construídas rapidamente, porque você pode realmente se machucar. Portanto, comece melhorando a condição do sistema sanguíneo e do coração. Para isso, bastam as marchas e passeios mais corriqueiros ao ar livre. Você deve se lembrar de estar ereto, trabalhar o diafragma enquanto respira e usar os braços alternadamente com as pernas. Pela primeira vez, você só precisa de um quilômetro dessa caminhada e, quando sentir que não cansa, some metros. De vez em quando, faça alguns agachamentos e saltos. Faça este treinamento pelo menos 4 vezes por semana. Deixe as escadas depois de construir a forma.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
