Tenho 60 anos e procuro perder peso: o que devo mudar para tirar o peso do chão?

Tenho 60 anos e 160 cm de altura. Estou 3 anos após a cirurgia de câncer de cólon. Atualmente peso 75 kg (cerca de 58 kg até ficar doente). Esse peso me incomoda, é por isso que faço muito exercício, nutrição (sem dieta) é como era antes da minha doença (muita verdura, fruta, pouca carne, pouca fritura, meio guisada, algumas refeições por dia). Apesar dos meus esforços, o peso não quer cair. O que mais posso fazer ou o que estou fazendo de errado?

Eu examinaria mais de perto o que você realmente come e como é o seu treinamento. Quanto ao exercício, ele deve ser adaptado às suas capacidades físicas. Consultando o treinador na academia, você saberá com qual frequência cardíaca deve se exercitar e quanto tempo seu treinamento deve durar. No momento, faça exercícios 2 a 3 vezes por semana e aerobicamente 5 vezes por semana, ou seja, corrida. As regras clássicas de nutrição sugerem comer 5 pequenas refeições com predominância de vegetais. Por favor, inclua ovos e queijo, porque você não os mencionou. Para ter certeza de que seu menu é bom, anote tudo por pelo menos 7 dias. Em seguida, revise-o e veja se você acidentalmente encontra farinha, alimentos processados ​​e doces nele com muita frequência. A falta de efeito pode estar relacionada à retenção de água no corpo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl