Eu tenho um problema. Tenho 18 anos, 155 cm de altura e peso 70 kg. Tenho grandes complexos em meu corpo. Eu tenho o maior problema com os 'lados' e barriga. Minhas pernas estão muito musculosas de jogar futebol. Existe alguma dieta para mim? Talvez exercícios de emagrecimento? Eu não sei como pesquisar. Moro com meus pais e 4 irmãos, então não posso pagar refeições separadas.
Concluo que você joga muito futebol. Esta é uma grande vantagem. Aqui, a atividade física será a base. Recomenda-se treinar pelo menos 5 vezes por semana. É uma boa ideia conversar com sua família sobre se eles gostariam de mudar seus hábitos para você e apresentar algumas regras de alimentação saudável. Você, coma 4-5 pequenas refeições. Procure convencer o cozinheiro de que as refeições não são fritas ou fritas com pouca gordura. Escolha carnes magras como peru, frango, vitela, carne ou peixe branco. Adicione vegetais apenas se a porção for muito pequena para você. Tente fazer todo o possível para comer a última refeição 18h30. Evite comer pão e massa durante a noite.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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