Tenho 14 anos, não cresço há uns bons 6 meses, tenho 169 cm de altura e peso 67 kg. O que devo fazer para perder peso rapidamente?
Emagrecer em ritmo acelerado, especialmente na sua idade, não é recomendado. Porém, vale a pena apresentar os princípios da alimentação saudável. Existem algumas regras importantes que você deve implementar. Em primeiro lugar, coma regularmente, pelo menos 3 refeições principais por dia (1º pequeno-almoço, almoço, jantar), de preferência 5, ou mais 2 snacks (2º pequeno-almoço e chá da tarde). Cuide de uma variedade, uma gama completa de vegetais sazonais, frutas de baixo índice glicêmico, grãos inteiros, sementes e vagens. Substitua carnes gordurosas e frios por peixes do mar, creme de leite com iogurte. Tente evitar salgadinhos, doces, sucos de frutas e refrigerantes.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka Ślusarska
Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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