Eu tenho 14 Peso 60 kg ... gostaria de perder pelo menos 5 kg até agora. Como fazer exercícios? O que comer de manhã, tarde e noite? Forneça uma resposta completa, menu.
Olá Iza! Quanto aos exercícios, você deve se exercitar pelo menos 5 vezes por semana. Sugiro duas opções: de manhã antes da escola ou uma hora antes do jantar. Sugiro: bicicleta, caminhada rápida, piscina, ginástica, patins.
Além disso, você deve fazer 4 séries de 35 abdominais por dia, de preferência pela manhã. Faça uma pausa de 30 segundos entre as séries. As flexões devem ser diferentes: pernas em ângulos retos, esticadas, apoiando todo o calcanhar no chão e dobrando-se alternadamente para uma perna ou outro braço sob a cabeça. Nunca abaixe a cabeça no chão durante uma série. Sempre mantenha os braços fora do chão.
Nas refeições, de manhã deve comer: uma tigela de aveia - 3 colheres de sopa cheias, com um pequeno pedaço de fruta inserido e recomendado com iogurte probiótico + um copo de sumo de laranja espremido de fruta fresca. Para o almoço, um pequeno sanduíche de pão integral com um pouco de manteiga, pasta de peixe e vegetais e 300ml de água. no almoço vale comer uma salada de frutas com kefir 300ml. Ao perder peso, você só precisa de um prato para o jantar. A tigela de sopa não deve exceder 250 ml + à sua escolha: 150g de batatas / 35g de sêmolas / 35g de massa / 35g de arroz. O segundo prato consiste em: uma porção de carne cerca de 100g, meio prato de vegetais, uma colher de sopa de azeite e 3 colheres de um produto à base de cereais ou 2 colheres de sopa de batata + chá verde. Uma fruta é suficiente para o chá da tarde e, para o jantar, um copo de leite e uma salada de legumes.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
