Perda de peso - o que comer, beber e evitar

Eu gostaria de perder peso - não sei por onde começar - o que comer e beber e o que não. Por favor ajude.

Hello Kasia. Em primeiro lugar, você deve comer regularmente a cada 3-4 horas. Infelizmente, se você fornecer ao corpo muito pouca energia e nutrientes, ele diminuirá a taxa metabólica. Uma dieta redutora deve ser adaptada com muito cuidado ao corpo, por isso sugiro que você vá a um nutricionista especializado para orientação, que irá calcular esses valores para você e estabelecer um plano nutricional. Você deve se concentrar em seguir os princípios básicos de uma alimentação saudável e nem perceberá que seu peso está caindo.

A partir de agora, você pode tentar planejar seu tempo durante o dia para que as refeições sejam feitas em intervalos constantes. Você deve comer cerca de 4-5 refeições a cada 3-4 horas. O primeiro deve ser cerca de uma hora após o despertar e o último até 3 horas antes de ir para a cama. Cada refeição deve incluir vegetais, proteínas, gorduras "boas" e carboidratos. As gorduras "boas" são as que vêm de óleos vegetais, de preferência prensados ​​a frio (mas não se pode fritar), e de peixes, nozes, abacate e linhaça. Como fonte de carboidratos, escolha os complexos, ou seja, sêmolas, arroz integral, trigo sarraceno e flocos de aveia de cevada. Evite produtos de trigo refinado, especialmente confeitaria. Evite produtos fritos, incluindo carnes empanadas, tente escolher carnes leves de boa qualidade (aves), bovinos, de caça, peixes frescos. Substitua os iogurtes doces e os laticínios doces por iogurte natural, mas por frutas que você esmaga e adiciona ao iogurte. Escolha kefirs, leitelho, queijo cottage. Substitua doces por substitutos doces e saudáveis, por exemplo, biscoitos por biscoitos de aveia, chocolate ao leite com 70% de cacau, bolos de sobremesa feitos com frutas. É melhor substituir as bebidas carbonatadas adoçadas por água sem gás de boa qualidade com rodelas de limão, hortelã, pedaços de laranja, etc.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl