Tenho 14 anos, altura 162 cm e peso aproximadamente 70 kg. Gostaria de perder o máximo de peso das coxas e panturrilhas para melhorar minha autoestima (que não é muito alta). Não consigo me exercitar muito. Na escola, fico isento de correr devido a doenças cardíacas. Eu gostaria de poder encontrar uma boa dieta. Não deve ficar sem açúcar, porque minha pressão arterial costuma cair. Eu gostaria que a dieta não fosse muito específica, porque você não pode comprar nenhum outro produto para mim senão para o resto da família. desde já, obrigado
Magda, o açúcar não aumenta a pressão. O açúcar faz você ganhar peso e você quer mais doce. A pressão, mas acho que você quer dizer bem-estar, sonolência, não vai cair se você comer 5 pequenas refeições a cada 2,5-3 horas. Pergunte que atividade física você pode fazer. Você não alcançará o efeito desejado apenas com sua dieta. Você não tem que correr. Você só precisa caminhar 1,5 horas por dia sem parar. Normalmente, eu recomendo um esforço mais curto, mas mais intenso, mas devido ao fato de você ter um coração doente, introduzo essa modificação. A marcha vai emagrecer suas panturrilhas e coxas. Talvez você possa andar de bicicleta? Vale a pena perguntar ao seu médico o que você pode fazer. Quanto à dieta em si, antes de mais nada, exclua todos os produtos de farinha branca. Sua família também não precisa comer esses produtos e vai ficar gostoso. Em vez da farinha branca, escolha: macarrão integral de grãos inteiros, pão de centeio, arroz integral. Peça-lhes que sejam magros em vez de laticínios gordurosos. Certifique-se de que a porção do almoço tenha o tamanho de duas mãos e as refeições restantes sejam do tamanho de uma mão. Exclua frituras, carne de porco e doces. Seguindo essas recomendações, você perderá cerca de 8 kg em 2 meses
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
