Emagrecimento em caso de alergias e doenças cardíacas

Tenho 19 anos e estou acima do peso. Pode não ser enorme, mas não me sinto confortável com meu corpo. No entanto, perder peso não é tão fácil por 2 motivos: 1. A maioria das dietas que encontrei contém ovos ou os produtos que eles costumam produzir. Infelizmente, sou muito alérgico a ovos. 2. A maioria dos exercícios (todos os exercícios de estresse, especialmente corrida e caminhada rápida) estão fora de questão devido ao meu defeito cardíaco. O que devo fazer?

Hello Kasia! Acho que podemos remediar seu excesso de peso. Os ovos não são essenciais na sua dieta, especialmente se você for alérgico a eles. Pergunte ao seu cardiologista quais exercícios você pode fazer. A falta de exercícios intensos não impede o seu caminho para um corpo esguio. Sua caminhada não precisa ser rápida. É importante que dure muito e sem parar. Seria bom se você caminhasse por cerca de 60 minutos. Todo dia. O exercício regular acelera o metabolismo e facilita a perda de peso. Você escreveu muito pouco sobre sua experiência com a perda de peso. Não sei o que está causando seu excesso de peso? Refeições irregulares, porções muito grandes, comer à noite ou pouca fibra na dieta são erros alimentares bastante comuns. Também costumamos comprar, sem saber, alimentos que contêm uma grande quantidade de gordura e / ou açúcar. Veja se você come mais de 2 vezes por semana: iogurtes de frutas, sobremesas, natas, molhos instantâneos prontos, refrigerantes doces, refrigerantes de frutas, carne de porco, pele de carne ou peixe, palitos, batatas fritas. Também pode haver um problema psicológico que causa excesso de peso. Freqüentemente, a incapacidade de responder adequadamente ao estresse e comê-lo ou escolher alimentos como algo agradável nos leva a ganhar peso. Vale a pena se você se olhar mais de perto e perguntar de onde vem esse excesso de peso? É mais fácil se preparar para enfrentá-lo sabendo qual é o problema. A dieta por si só não é uma receita para quilos extras. Acho até que o menu em si não é o mais importante. Tente começar com algumas regras. Em primeiro lugar, café da manhã. Esta é a refeição mais importante do dia. Regula o açúcar à noite, dá energia para o trabalho, melhora o humor, fornece vitaminas e minerais necessários à vida. Seria bom se esta refeição incluísse: leite, pão integral ou cereais, frutas, vegetais e um suplemento em forma de queijo ou peixe defumado ou frios. A primeira refeição define o ritmo das refeições subsequentes. Coma cada um em intervalos de cerca de 3 horas. Pular refeições, especialmente em pessoas que estão perdendo peso, é muito ruim. Pode causar fome e, conseqüentemente, comer demais. É melhor comer a última refeição cerca de 3 horas antes de ir para a cama. À noite, seu relógio biológico sabe que você está prestes a dormir e fica mais lento. Adicionar energia a ele enquanto diminui a velocidade o tornará incapaz de queimá-lo. Vou guardar para depois. Se você não comer o dia todo e sua única refeição for a última, também não é bom. Você não vai repor as vitaminas e minerais valiosos que eram necessários durante o dia. À noite, seja qual for o seu dia, seu corpo fica mais lento, então comer a última refeição tarde demais vai engordar. Tente manter suas refeições pequenas, ou seja, caber em 2 mãos. O almoço pode ser maior para 3 mãos. Substitua a fritura por cozinhar e estufar. Prepare os molhos à base de vegetais. Evite sal, além de reter água no organismo, é cancerígeno e estimula o apetite. Ao escolher laticínios, use os desnatados. No entanto, não escolha 0% de leite, mas 1,5% de leite, para que as valiosas vitaminas e o cálcio possam ser bem absorvidos. O leite é um ótimo produto para emagrecer porque contém ribosídeo de nicotinamida, que acelera o metabolismo. Quanto maior o metabolismo, melhor será a queima de gordura. Ao planejar seu menu, tente incluir vegetais em todas as refeições e 1 a 2 frutas. Escolha grãos inteiros, eles contêm mais fibras do que os refinados, por exemplo, massa de grãos inteiros em vez de branca. A fibra estimula o funcionamento do intestino, limpa-nos das toxinas, incha o estômago dando uma sensação de saciedade. Apenas vantagens, vale a pena lembrar.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl