Emagrecer as pernas - quais exercícios

Olá. Tenho 17 anos, peso 57 kg e altura de 173 cm. Meu problema são minhas pernas, gostaria de torná-las mais magras. Não sei que exercícios devo fazer ou se devo fazer dieta. Não quero perder peso nos seios porque fico feliz com os seios (75C). Gostaria de pedir exemplos de exercícios, graças aos quais eu pudesse firmar meus seios, nádegas, emagrecer minhas pernas e tornar meu estômago musculoso. Eu vou para a escola e não tomo muito café da manhã, só um donut na escola. Depois de voltar para casa, janto. Não gosto de sanduíches e vegetais. Mas eu bebo muito leite. Agradeço antecipadamente pela sua resposta.

Oi Kinga! Grandes dimensões. Se, com essa altura, você mantém seu peso tão baixo, e eu presumo que tem bons resultados de sangue, não mude nada no cardápio. Tudo o que você pode fazer é comer mais vegetais e frutas. A sua composição tem um efeito muito positivo na pele. É melhor emagrecer as pernas caminhando 5 a 10 km todos os dias. Se sua condição permitir, corra. Lembre-se de aquecer. Podem ser jumpers, bends, balançando as mãos, balançando os quadris. A ideia é aquecer o corpo. Sempre alongue os músculos após uma corrida ou caminhada rápida. O alongamento deve levar cerca de 10-15 minutos. Não quero recomendar nenhuma dieta, porque é muito difícil segui-la por muito tempo e interrompê-la pode causar um efeito ioiô. Além de correr, reserve 3 dias por semana para exercícios de força com pesos nas pernas. Procure uma academia e peça ao treinador para mostrar exatamente como os exercícios devem ser.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl