Você trabalha remotamente? Você tem que saber disso

Longas horas olhando para o laptop, mas no sofá em casa, em vez de na frente de uma mesa bem iluminada no trabalho, podem prejudicar seus olhos. Portanto, o que vale a pena fazer e o que deve ser evitado para que ainda possamos desfrutar de uma visão perfeita após o fim da epidemia de coronavírus - ou pelo menos para não vermos pior do que antes?

Índice:

1. O local de trabalho deve ser adequadamente iluminado
2. Como e onde o monitor está é importante
3. A tela não deve machucar seus olhos
4. A fonte não deve ser muito pequena
5. Os olhos gostam da umidade certa do ar
6. De vez em quando, você precisa fazer uma pausa no computador

O trabalho remoto tem muitas vantagens, embora sejam diferentes para cada pessoa. Algumas pessoas apreciam a possibilidade de renunciar ao pesado deslocamento, outras o fato de não terem que lavar os cabelos pela manhã, para outras não é possível superestimar a oportunidade de poder preparar e servir o almoço com calma durante o dia - quase sem sair do trabalho.

Mas também tem desvantagens, e uma delas é que muitas pessoas trabalham em locais não adaptados a ela, colocando em risco a visão - principalmente quando trabalham mais do que antes (porque sempre há algo urgente para fazer) , e não param para tomar um café ou fumar um cigarro. No entanto, se o local de trabalho for preparado como deveria, então - com certas regras - sua visão não será prejudicada. Então, o que você deve ter em mente?

O local de trabalho deve ser adequadamente iluminado

Segundo os especialistas, a luz do dia é a melhor para o trabalho: por isso é melhor acordar mais cedo e terminar o trabalho antes de escurecer.

Mas se você preferir trabalhar à noite, certifique-se de ter iluminação adequada: lâmpadas de mesa com uma cor quente de luz funcionam melhor, posicionadas de forma que a luz não reflita na tela ou atinja o teclado (a menos que você digite com toque e não tenha que forçar seus olhos para notou as teclas apropriadas), nem estava brilhando diretamente nos olhos.

É importante que a luz seja distribuída uniformemente e que não haja muita diferença na iluminação da tela e da sala.

Como e onde o monitor está é importante

Devido à iluminação, o monitor deve ficar de frente para a janela. Sua posição mais ideal é quando você olha diretamente para ele ou quando seus olhos olham ligeiramente para baixo. A distância entre o monitor e os olhos também é importante e não deve ser superior a 40-50 cm.

A tela não deve machucar seus olhos

Portanto, deve ter brilho adequado, que - de acordo com especialistas - está no nível de cerca de 100-150 cd / m2. Uma grande ameaça à visão é a luz azul, muito prejudicial para os olhos, que os bombardeia - segundo as estatísticas - até 11 horas por dia. Portanto, se a tela tem a função de reduzir a emissão de luz azul, vale a pena ligá-la - os olhos ficarão menos cansados.

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A fonte não deve ser muito pequena

Para a maioria das pessoas, o tamanho 12 é ideal, mas é melhor usar 14 ou até maior - quanto maior a fonte, menos você terá que forçar sua visão.

Os olhos gostam da umidade certa do ar

Vale a pena lembrar porque se o ar estiver muito seco, o filme lacrimal seca muito rápido - o globo ocular então seca, o que pode causar irritação: os olhos queimam de forma desagradável. A umidade ideal na sala varia entre 40 e 60 por cento. Vale a pena ventilar o ambiente com frequência e, se os olhos parecerem secos, pegue gotas hidratantes (as chamadas lágrimas artificiais).

De vez em quando, você precisa fazer uma pausa no computador

Enquanto olha para a tela, os músculos do globo ocular ficam constantemente tensos, o que com o tempo resulta em dor e fadiga nos olhos. O resultado de um trabalho muito longo também pode ser dores de cabeça, fadiga, coluna sobrecarregada. Portanto, vale a pena seguir a regra 3P recomendada por optometristas:

• Pare o trabalho. Pelo menos uma vez por hora, é uma boa ideia descansar um pouco do computador. De acordo com a CLT, quem trabalha no computador tem direito a um intervalo de cinco minutos após cada hora de trabalho. Quando você está no escritório, esses intervalos contam para o tempo de trabalho.Quando você trabalha em casa, também vale a pena fazê-los, porque são benéficos para a sua visão.
• Piscar. Esta é a forma mais fácil de hidratar os olhos, pois o piscar distribui uniformemente as lágrimas sobre o globo ocular, sendo também uma atividade necessária para a oxigenação adequada da córnea. Corretamente, devemos piscar cerca de 20 vezes por minuto, mas quando trabalhamos no computador, costumamos fazer isso até duas vezes mais.
• Olhe para longe. Os olhos descansam enquanto olham para baixo. Enquanto isso, quando usamos um computador, geralmente olhamos para frente, causando tensão máxima nos músculos do globo ocular. Portanto, a cada 20-40 minutos gastos pelo computador, vale a pena olhar o que está fora da janela a uma distância de min. 20 metros.

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