Para evitar depressões da última classe, há várias dicas práticas que muitas pessoas conhecem, como relaxar, se distrair e dormir o suficiente. Agora, a julgar pelas conclusões de uma nova investigação, devemos adicionar um novo conselho a essa lista: Siga uma dieta equilibrada.
Uma dieta saudável pode reduzir o risco de depressão grave, de acordo com os resultados de um estudo com mais de 2.000 pessoas conduzido na Universidade do Leste da Finlândia por Anu Ruusunen, nutricionista clínica.
Além disso, a perda de peso no contexto de uma mudança positiva no estilo de vida (adotando hábitos mais saudáveis, inclusive após uma dieta balanceada) foi associada à redução dos sintomas depressivos.
O estudo reforça a hipótese de que uma dieta saudável pode ajudar a mitigar a depressão e também impedir sua ocorrência.
Indivíduos deprimidos geralmente seguem uma dieta de baixa qualidade e má nutrição, como parte do processo derrotista e de abandono em que afundam. A situação pode ser um círculo vicioso para quem, quando deprimido, perde o apetite. Outras pessoas, quando estão deprimidas, refugiam-se em alimentos saborosos, ricos em gordura e calorias, como conforto.
Na nova investigação, uma dieta saudável, caracterizada por vegetais, frutas, grãos integrais, aves, peixes e queijo com baixo teor de gordura, foi associada a uma baixa incidência de sintomas depressivos e um menor risco de depressão durante o período de acompanhamento. sujeitos de estudo
O aumento da ingestão de folato também foi associado a um menor risco de depressão. Entre os tipos de alimentos com maior conteúdo de folato estão vegetais e frutas.
Fonte: www.DiarioSalud.net
