Se em 15 janto (proteína, 350 kcal), às 18º jantar (proteína, 200 kcal), depois 500 calorias adicionais assim (proteína) e em 30 minutos. Estou andando de bicicleta elíptica por uma hora (18-19 km / h), o que está acontecendo com esta comida? O que estou queimando primeiro? Por quanto tempo vou queimar essas 500 calorias extras? eles serão depositados no tecido adiposo durante o sono? quanto glicogênio pode uma mulher pesando 60 kg "caber"? e depois de quanto tempo o corpo realmente queima o tecido adiposo, ou seja, quanto glicogênio está disponível ??
Quando li sua carta, sei que você leu muito e esse conhecimento se confundiu um pouco e daí surgiram coisas estranhas. Não sei exatamente o que é um jantar de proteína para você, então parti do pressuposto de que nada além de proteína está incluído nele. Apenas proteína de 15 isso soa como a dieta nada saudável do Dr. Dukan. Eu acho que depois de jejum e dietas com um único ingrediente é a dieta mais perigosa para a saúde e até para a vida em uso mais longo.
No entanto, você está me perguntando sobre outro ponto. Se você comer essa quantidade de proteína durante o dia, excederá a demanda 4 vezes. Está relacionado com a carga sobre os rins e o fígado. Além disso, estudos experimentais mostraram que uma dieta rica em proteínas leva a um aumento na concentração de homocisteína no sangue, o que está associado ao risco de aterosclerose. Quanto à ordem em que as calorias são queimadas hoje, elas são usadas regularmente. As calorias que você queima são aquelas que você vai perdendo ao longo dos anos. É difícil queimar a proteína consumida regularmente. Sua função não é fornecer energia, mas construir a estrutura do corpo, transportar vários componentes no sangue, funções enzimáticas e outras. A proteína do corpo é decomposta em aminoácidos. Os aminoácidos liberados das proteínas do corpo e aqueles absorvidos pelo lúmen do trato digestivo formam uma piscina a partir da qual tecidos individuais e órgãos internos extraem ingredientes para a síntese (criação) de proteínas celulares. Com a escassez de açúcares, essenciais para o funcionamento do cérebro, seu corpo será forçado a produzir kets com a proteína. Estes são compostos que fornecem energia, mas podem matar causando ceto coma. Portanto, obter energia das proteínas é ruim para você.
Quanto ao seu treinamento, ele deve ocorrer 1,5-2 horas após uma refeição. Você tem que esvaziar o estômago. Praticar exercícios após uma refeição pode causar erosões e úlceras. Este é um fardo pesado para o estômago. O glicogênio depositado nos músculos está entre 175 e 350 ge no fígado 60-120 G. Quanto à queima de gordura, depende da forma e da duração do exercício. O corpo começa a queimar gordura após 30 minutos de exercício (não deve haver falta de ar - você queima glicogênio então) e a maior queima é de até 50 minutos. Mais tarde, a queima de gordura diminui novamente. Nos primeiros 30 minutos, você está realmente queimando glicogênio e algumas de suas proteínas. Para que o seu treinamento tenha o melhor efeito, vale a pena combinar exercícios de força com aeróbica e, claro, sob a supervisão de um treinador.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
