O solstício da primavera está associado a uma queda no humor e uma diminuição na imunidade do corpo. Portanto, é bom focar nos esportes e na prática de exercícios físicos durante esse período. O aumento da quantidade de exercícios melhorará a condição geral e, graças ao aumento da secreção de serotonina, terá um efeito positivo no humor. Se você adicionar elementos de têmpera corporal a ele, você sobreviverá facilmente ao solstício da primavera.
O solstício da primavera tira a vontade de viver, mas vale a pena parar e começar um esporte. Os exercícios melhoram seu humor graças à serotonina, que também é liberada por meio de exercícios. Portanto, mesmo que você não goste de se mover, tente se forçar, e depois de alguns dias você sentirá que está gostando do movimento. E depois de uma dúzia ou mais - você está cheio de energia novamente e ... um pouco mais leve. Mas não é tudo!
Solstício de primavera: benefícios do exercício
Se você se exercitar no ar, vai oxigenar o corpo, melhorar o fluxo sanguíneo através da pele, articulações, ossos e órgãos internos, o que os deixará mais nutridos e o corpo eliminará as toxinas mais facilmente. Além disso, exercitar-se em casa ou em uma academia de ginástica proporcionará uma série de benefícios. Durante os meses de inverno, a tendência de engordar aumenta, então o treinamento o ajudará a perder os quilos extras e a ficar em forma para o verão. Além disso, qualquer forma de exercício influencia o aumento da secreção de endorfinas, ou seja, os hormônios da felicidade. Graças ao esforço, você evitará a irritabilidade e a depressão e estará menos sujeito a alterações de humor.
Solstício de primavera: com que frequência fazer exercícios?
Os especialistas recomendam fazer exercícios de acordo com a regra 3x30x130, o que significa que você deve se movimentar 30 minutos, 3 vezes por semana, com uma intensidade tal que sua frequência cardíaca alcance 130 batimentos por minuto. Esta é a dose ideal de exercício para todas as pessoas saudáveis que desejam manter o corpo em boa forma.
No entanto, se quiser perder peso, você precisa trabalhar um pouco mais, porque a gordura corporal queima cerca de 20 minutos após o início do treinamento. Portanto, quanto mais tempo você gasta se exercitando, mais calorias você queima. Comece com 30 minutos 3-4 vezes por semana e aumente gradualmente o seu treinamento em 5 minutos a cada 2 semanas.
Solstício de primavera: quais exercícios escolher?
Você não tem ideia do que você poderia fazer? Procure o tipo de exercício que lhe dará mais prazer. Pode ser tanto a pé, de bicicleta ou de patins. Lembre-se, no entanto, de que esportes sobre rodas exigem condições adequadas - a temperatura deve ser positiva e a superfície deve estar seca e sem sal. Dirigir em estradas molhadas com lama e sal não é apenas perigoso, também degrada seu equipamento mais rapidamente.
Se o tempo ainda estiver instável, escolha atividades que possam ser praticadas em ambientes fechados. A natação é uma boa escolha, pois não só melhora a circulação e fortalece os músculos de todo o corpo, mas também fortalece o corpo.
Solstício de primavera: escolha exercícios para você
Os exercícios seguintes têm uma grande influência no funcionamento do sistema circulatório, melhoram a eficiência, queimam calorias e dão muita energia positiva. Escolha-os se estiver cansado, com sono ou se quiser emagrecer diariamente. Vale a pena fazê-los em um grupo maior, por exemplo, com amigos - assim, eles melhorarão seu humor de forma ainda mais eficaz.
- Caminhada nórdica - as primeiras sessões de treinamento são melhor realizadas sob a supervisão de um treinador ou de alguém que conheça (é importante segurar os bastões corretamente e quicar no chão corretamente). Recomendamos caminhar com bastões especialmente para pessoas com problemas nas articulações dos joelhos (degeneração), porque durante esse treinamento a carga nessas partes do corpo é muito menor do que no caso de caminhar ou correr (pesquisas mostram que a carga sobre os joelhos é reduzida em aprox. 5 kg);
- correr ou correr - comece a treinar cerca de 2 horas após a última refeição. Você pode começar caminhando, depois correr e depois correr. Se você se sentir cansado, comece a andar novamente;
- natação - é um esporte que até os maiores adversários do movimento vão gostar. Você apenas tem que se forçar a sair de casa - então a piscina é muito mais agradável. Você acha que não vai encontrar tempo para isso? Compre um passe para o mês inteiro e tente nadar imediatamente antes do trabalho (as piscinas estão abertas mesmo a partir das 6h) ou depois;
- patins em linha - uma vez que você domina seus fundamentos, patins em linha se tornam puro prazer. Graças a ele pode melhorar a sua condição física, fortalecer a musculatura das pernas e perder muito peso (meia hora de condução custa 350 kcal menos!). É também um esporte que fomenta o desenvolvimento de contatos sociais - em muitas cidades são organizados passeios de patinação noturna em massa, onde é possível conhecer pessoas de todas as idades: desde jovens, passando por famílias com crianças, até idosos;
- ciclismo - este é o tipo de treinamento que lhe traz muitos benefícios, mas não exige muito esforço. Uma hora de direção tranquila permite que você queime até 500 kcal! Além disso, tem um efeito positivo no corpo: diminui o nível de colesterol ruim, normaliza os níveis de açúcar no sangue, oxigena e, graças à beleza da direção, relaxa e melhora o humor. Para que a pedalada seja eficaz e segura, a bicicleta deve estar em boas condições técnicas, por isso, ao iniciar o treinamento na primavera, faça uma inspeção completa;
- Ginásios ao ar livre - o início da primavera é uma boa altura para transformar um ginásio tradicional num ao ar livre. A maioria dessas instalações está equipada com equipamentos que permitem treinar quase todo o corpo. Além disso, os exercícios ao ar livre oxigenam melhor e adicionam mais energia do que os exercícios em salas fechadas. O ideal é chegar à academia ao ar livre fazendo jogging ou correndo e, em seguida, continuar o treinamento com os equipamentos disponíveis;
- zumba - como superar o blues da primavera? Go zumba! Treinos em grupo com ritmos latinos quentes vão te acordar da letargia do inverno. Antes de se inscrever em um clube de fitness, experimente um autotreinamento com uma rotina simples de merengue para iniciantes.
Para o estresse, escolha exercícios relaxantes
Todo mundo passa pelo solstício de primavera de maneira diferente. Algumas pessoas sofrem de dores de cabeça, dores musculares e menor resistência ao estresse do que fadiga. Para acalmar os nervos e relaxar o corpo, faça exercícios calmantes regularmente. Combina as vantagens da ioga e dos exercícios respiratórios. Relaxa, oxigena perfeitamente, ajuda a livrar-se das tensões acumuladas na região lombar, ombros, pescoço e nuca.
O endurecimento também é um método para o solstício da primavera
O solstício da primavera está associado à fraqueza geral e ao declínio da imunidade, o que o torna mais suscetível a infecções. Portanto, vale a pena implementar um mini programa de endurecimento:
- mudança de temperatura em casa - 20 ° C durante o dia, 18 ° C à noite;
- chuveiros alternados diários - quente e frio;
- visitas à sauna - sob a influência das mudanças de temperatura, os vasos sanguíneos se dilatam e se contraem, melhorando o fluxo sanguíneo, e a pele secreta suor, expelindo toxinas com ele. Além disso, essa alternância de resfriamento (por exemplo, chuveiro) e aquecimento (sauna) força o corpo a reagir defensivamente e, portanto, causa a produção de anticorpos que aumentam a imunidade;
- vadear em água fria - encha uma banheira ou bacia grande com água fria até o meio das panturrilhas. Aguarde alguns minutos por dia - comece com 3 minutos, depois aumente esse tempo todos os dias em 1,5 minutos até chegar aos 15 minutos;
- nadar em água fria e quente - quando estiver na piscina, vá a uma piscina infantil mais quente depois de sair da piscina desportiva com água fria. Relaxe por alguns minutos e depois volte para a piscina de esportes. Você pode fazer isso 2 a 3 vezes terminando o treino com um mergulho em água fria.
