O pré-diabetes é o último momento para neutralizar o diabetes. O açúcar no limite superior da norma não precisa ser motivo de preocupação. Talvez seja a sua característica pessoal ... Mas, por precaução, verifique os seus níveis de glicose de vez em quando e mude um pouco o seu estilo de vida. Porque se você não fizer nada agora, em poucos anos poderá se juntar a quase três milhões de diabéticos.
Pré-diabetes não é diabetes, mas pode se transformar em diabetes a qualquer momento. Discute-se se o pré-diabetes requer tratamento farmacológico ou se é suficiente para mudar o estilo de vida. Uma coisa é certa - não deve ser subestimada. O açúcar no sangue normal em uma pessoa saudável varia de 60 a 100-110 mg% (dependendo do laboratório). Se você fizer apenas um teste e ele estiver elevado, não significa que você tem diabetes, mas deve solicitar que você consulte o seu médico e faça novos exames. Quando, após outro exame, descobrir que você está dentro da faixa normal - durma bem, nada de ruim está acontecendo em seu corpo. Provavelmente, seu nível de glicose no sangue no limite superior da faixa normal é sua característica individual.
Até alguns anos atrás, o açúcar no sangue era considerado correto ao nível de 125 mg%. A norma foi reduzida para 100 mg% porque os estudos mostraram que ter um açúcar no sangue constante acima desse valor aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.
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Pré-diabetes é um alerta contra diabetes
O problema com o excesso de açúcar no sangue ocorre quando, após dois testes de jejum (ou seja, pelo menos 8 horas após a última refeição), seu nível é encontrado entre 100 e 125 mg%. Isso é pré-diabetes ou, tecnicamente falando, glicemia anormal ou intolerância à glicose. Em seguida, é necessário realizar um teste de tolerância à glicose. Consiste em tirar primeiro sangue com o estômago vazio e medir o nível de açúcar. Então, em 5 minutos, você precisa beber 75 g de glicose dissolvida em 250-300 ml de água. Outro exame de sangue é feito a cada meia hora. Se, após 2 horas, o nível de glicose for 140-190 mg%, o corpo não será capaz de lidar com a glicose.
Pré-diabetes ainda não é uma doença, mas considere isso um sério aviso. Este é o momento em que você ainda pode prevenir com sucesso o desenvolvimento de diabetes ou, pelo menos, atrasá-lo significativamente. Para trazer seus níveis de glicose de volta ao normal, no entanto, você precisa mudar seu estilo de vida - perder peso, aumentar a atividade física e comer corretamente.
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As principais causas do diabetes tipo 2 são sobrepeso, obesidade abdominal, falta de atividade física e uma dieta muito calórica. Todos os membros da família com diabetes também estão em risco. Todos os anos, o açúcar deve ser marcado por pessoas que estão em alto risco, ou seja: já tiveram ou têm família de diabético, foram submetidas aos chamados diabetes gestacional, ter filho com peso superior a 4,5 kg, apresentar níveis baixos de colesterol bom (HDL abaixo de 35 mg%), níveis elevados de triglicerídeos (acima de 200 mg%) e hipertensão (140/90 mm Hg ou mais). Todos com mais de 45 anos devem fazer o teste a cada 3 anos.
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Pré-diabetes: uma dieta saudável funciona contra o diabetes
A alimentação deve ser variada, rica em vitaminas e sais minerais. E o que é muito importante: as proporções entre proteínas, gorduras e carboidratos devem ser mantidas. Os carboidratos podem cobrir 50-60 por cento. necessidade diária de energia, proteína - 15-20 por cento e gorduras (visíveis e ocultas nos produtos) - 20-30 por cento. Metade da proteína deve vir de, por exemplo, peixe, queijo cottage, clara de ovo, pelo menos metade da gordura - de óleos vegetais e a maioria dos carboidratos dos produtos menos processados (por exemplo, vegetais, pão integral, grumos grossos).
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Importante100 mg% é o limite normal de açúcar no sangue. Esse resultado não é um sintoma de doença, mas pode ser um prognóstico para ela.
Pré-diabetes: o exercício é tão importante quanto a dieta no diabetes
A atividade física ajuda a manter um peso corporal adequado, o que é muito importante no caso de diabetes. Caminhadas, natação, esqui, vôlei ou basquete são recomendados. Ginástica, corrida, aeróbica e caminhadas rápidas funcionam bem todos os dias. O esforço físico deve ser regular. É melhor praticar exercícios pelo menos 30-60 minutos por semana, pelo menos 3 vezes por semana.Os exercícios devem começar com os mais fáceis e terminar com os calmantes. Durante o exercício, você precisa beber água não carbonatada com baixa mineralização.
Resistência a insulina
O pâncreas produz um hormônio importante para o metabolismo - a insulina - graças ao qual a glicose que circula no sangue é convertida em energia necessária para a vida. Se comermos muito e nos movermos pouco, as reservas de combustível de energia aumentarão. As células carregadas de gordura reagem preguiçosamente à insulina. O pâncreas, portanto, começa a produzir mais e mais desse hormônio. Mas isso não ajuda - desenvolve uma condição chamada resistência à insulina. O pâncreas não consegue produzir insulina suficiente e o diabetes tipo 2 se desenvolve: os níveis de glicose no sangue estão constantemente altos.
Mudanças no cardápio para ajudar a prevenir diabetes
- Coma regularmente: 3 refeições principais e 2 refeições adicionais (almoço, chá da tarde).
- As refeições devem ter um conteúdo semelhante de carboidratos, ou seja, açúcares simples e complexos. Açúcares simples (açúcar, doces, mel) devem ser reduzidos ao mínimo ou totalmente evitados.
- Evite fritar os alimentos, em vez disso, leve ao forno em papel alumínio e sobre uma gradinha, cozinhe no vapor e refogue com o mínimo de gordura.
- Limite o sal, as gorduras animais e o pão claro.
- Use substitutos de baixa caloria, por exemplo, iogurte natural em vez de creme, presunto magro em vez de salsicha.
- Escolha frutas e vegetais que contenham menos carboidratos. Por exemplo, substitua feijão, ervilha, soja, lentilha ou milho - por brócolis, chicória, rabanete, aspargo, pepino, cebolinha, tomate. Em vez de groselha preta, bananas, uvas, frutas secas - toranja, maçãs.
- Sêmola, arroz, macarrão, comida al dente, ou seja, ligeiramente mal cozida - o corpo decompõe os carboidratos neles contidos por mais tempo.
- O melhor é espremer os sucos em casa e diluir com água. Lembre-se de que os acabados geralmente são adoçados com açúcar.
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