Tenho 160 cm de altura e peso apenas 42 kg. Estou abaixo do peso. Eu como muito, mas por causa do meu metabolismo rápido, não vou engordar. Quero pesar pelo menos 50 kg ou mais. Eu quero ser normal. Talvez existam alguns medicamentos para retardar a transformação ou alguma dieta milagrosa?
Em primeiro lugar, certifique-se de ir a um nutricionista e fazer algumas pesquisas básicas (pelo menos morfologia). Durante a visita, um nutricionista analisará cuidadosamente seus hábitos alimentares e sua composição corporal. A dieta é a base de que você precisa para começar, e não é uma dieta milagrosa, é apenas uma dieta saudável que irá nutrir seu corpo.
No início, pare de comer fast food e alimentos processados. Provavelmente, você pode ter problemas para absorver nutrientes. Infelizmente, isso ocorre porque podemos comer grandes quantidades de comida e apenas uma fração dos componentes que constituem nosso corpo será absorvida. Isso pode ser resultado de intolerância alimentar, doenças parasitárias ou outras, portanto, não ignore esses sinais e procure a ajuda de um especialista. No entanto, você não tem nada com que se preocupar, com bons cuidados dietéticos com certeza você ganhará peso com segurança.
Princípios básicos de nutrição
No entanto, hoje você pode planejar seu tempo durante o dia para fazer 5 refeições em intervalos regulares. O primeiro deve ser cerca de uma hora após o despertar e o último até 3 horas antes de ir para a cama. Cada refeição deve incluir porções de carboidratos, vegetais, proteínas e gorduras "boas". As gorduras "boas" são aquelas que vêm de óleos vegetais, de preferência prensados a frio (mas não se pode fritar), e de peixes, nozes, abacates e sementes de linhaça. Escolha carboidratos complexos e carboidratos simples (no seu caso). Em outras palavras, coma suas refeições com trigo sarraceno, mas também com cevada purificada, cuscuz e arroz. Não se esqueça das batatas, que você pode ferver e colocar azeite ou manteiga às vezes. Evite carnes gordurosas, tente escolher carnes leves (aves) de boa qualidade, peixes frescos e gordurosos, carnes cozidas no vapor ou assadas. Polvilhe saladas e carnes com molhos à base de azeite, como pesto de carne ou vinagrete de salada. Polvilhe com sementes, aparas e nozes. Substitua os iogurtes doces pelos naturais, mas com frutas que você mesmo prepara e adiciona ao iogurte, você também pode adicionar frutas secas (uma boa fonte de energia). Substitua os doces por substitutos saudáveis, por exemplo, vários biscoitos para biscoitos de aveia, muesli de granola (você pode fazer você mesmo com aveia, nozes e um pouco de mel). Substitua as bebidas carbonatadas adoçadas por água sem gás com a adição de, por exemplo, limão, laranja ou gengibre.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
