UMA DIETA SAUDáVEL E EXERCíCIOS PARA UM ADOLESCENTE DE 14 ANOS

Qual dieta para queimar gordura rapidamente para um garoto de 14 anos?

A perda de peso bem-sucedida deve ser regular. É mais importante que você se exercite diariamente do que o que você faz. O mesmo acontece com as refeições - refeições pequenas e regulares são melhores do que 3 dias de uma dieta rigorosa seguida de excessos. Você não pode perder 10 kg rapidamente sem prejudicar sua saúde, tanto física quanto mental. Infelizmente, a gordura não queima rapidamente. As dietas que oferecem esses efeitos podem causar desidratação, limpeza, perda de proteína intracorpórea (ou seja, músculo) e 2 a 3 quilos de gordura. A interrupção dessa dieta causa um rápido aumento na perda de quilogramas. A perda de peso inteligente para uma menina da sua idade deve ser lenta, ou seja, cerca de 0,5 a 1 kg por semana. No cálculo, vale a pena gastar de 3 a 6 meses com eles. Você pode pensar que é muito tempo. No entanto, se você tomar um atalho, ganhará mais peso novamente. Não será 60 kg, mas 65 kg. Sei que as férias estão chegando e toda garota quer ser mais magra. No entanto, não existem atalhos para perder peso.

Exercícios para uma menina de 14 anos

Quando se trata de exercícios, gaste toda a Educação Física na escola ativamente. Além disso, ande de bicicleta 3 a 6 vezes por semana ou caminhe rápido por cerca de uma hora sem parar. Pratique atividade física antes das refeições, nunca depois das refeições. Seria bom se você exercitasse em casa 3 vezes por semana. Essa ginástica deve começar com um breve aquecimento. Saltos, saltos, saltos, curvas e pular corda são muito bons.

Ao se exercitar, sempre faça uma série de abdominais e, por fim, alongamentos. Alternativamente, exercite as pernas e a parte superior do corpo. Comece crunches com 5 séries de 20 repetições. Faça uma pausa de 30-40 segundos entre cada série. As séries podem ser diferentes: 1) braços sob a cabeça, 2) braços acima do solo ao longo do corpo, 3) braços até as pernas dobradas, tornozelos direito e esquerdo alternados, etc. Para exercitar a parte superior do corpo, primeiro aqueça-a. Mais ou menos uma dúzia de golpes para frente e para trás, os braços esticados, depois os cotovelos dobrados, um amolador de pulso. Você não precisa de pesos para se exercitar. Você pode adicionar uma carga (0,5 kg por mão), quando os exercícios pararem de incomodá-lo. Eu sugiro que você encontre exercícios na Internet que mais se adequem a você. Lembre-se de que é mais importante praticá-los regularmente do que apenas praticar exercícios. O mesmo acontece com as pernas. Quando eles estiverem aquecidos, você pode se exercitar. Ambos os agachamentos completos, largos e estreitos, às vezes param na posição de "cadeira" (as pernas nunca vão além dos joelhos) e segure por 8 a 10 segundos.

Cardápio saudável para menina de 14 anos

Para comer, recomendo as seguintes regras: 5 pequenas refeições por dia, a cada 3 horas. Exclua doces, alimentos fritos, pão branco, massa branca e arroz branco. Aproveite ao máximo sua dieta: vegetais, grãos integrais, peixes e frutas. Sugiro mostrar essas recomendações à minha mãe para que ela possa utilizar os produtos que comprar para fazer um cardápio adequado.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl