A idade do calendário não precisa estar associada à idade biológica. Na velhice você ainda pode se sentir jovem, manter seu corpo jovem, sua forma física e intelectual até a velhice. Comece o mais rápido possível! Exercite sua memória e concentração, cuide de sua condição e controle o estresse.
Se você envelhece mais rápido ou mais devagar depende muito de como você cuidou de si mesmo até agora. Se você deseja permanecer jovem por muito tempo, deve evitar fatores que aceleram o processo de envelhecimento, ao mesmo tempo em que traz à vida o que retarda o envelhecimento. O mais importante é a atividade física associada a um estilo de vida saudável. Dê uma olhada em seus hábitos para saber quais mudar. Quanto mais cedo você fizer isso, mais chances terá de manter sua vitalidade, boa forma e aparência jovem por muitos anos.
Atividade física retarda o envelhecimento
Estudos envolvendo centenários mostram que pessoas que foram fisicamente ativas ao longo da vida geralmente vivem até a velhice. A cada passo, os médicos repetem que não nos movemos o suficiente e todo o corpo sofre com isso. Você precisa se movimentar para prevenir muitas doenças que aceleram o envelhecimento e para ajudar a curar doenças quando elas aparecem.
Contanto que você esteja bem, você pode praticar qualquer esporte que goste. Você pode escolher entre uma grande variedade de exercícios: ginástica, ciclismo, corrida, patinação, natação. Cada esforço sistemático ativa músculos antes pouco usados. Graças a isso, eles se tornam flexíveis e fortes. Eles garantem a postura corporal correta e movimentos suaves. Como resultado da queima de gordura subcutânea e do aumento da quantidade de proteínas dentro das células musculares, perdemos quilos desnecessários e melhoramos a "escultura" do corpo.
O movimento estimula a produção de enzimas e acelera significativamente a digestão. Fortalece ossos, coração e pulmões. A atividade ao ar livre é especialmente recomendada. O corpo então obtém mais oxigênio e o usa melhor. O esforço físico nos faz respirar mais rápido. A cada inspiração, os pulmões se expandem e contraem mais e mais conforme você expira. Como resultado, obtemos mais oxigênio e exalamos mais e mais dióxido de carbono. Os pulmões com maior suprimento de sangue estimulam todo o sistema circulatório. O corpo assimila melhor os produtos alimentares e expele os resíduos metabólicos mais rapidamente, limpando os tecidos. E isso melhora a eficiência de todos os órgãos.
O autocontrole e uma vida sem estresse atrasam o envelhecimento
Está provado que as pessoas que vivem sob estresse crônico adoecem com muito mais frequência e envelhecem mais rápido. Sob a influência do cortisol e da adrenalina (no estresse crônico eles são produzidos quase continuamente), alguns têm problemas estomacais, outros têm batimentos cardíacos acelerados, sofrem de doenças cardiovasculares, insônia e deterioração da memória. O excesso de hormônios androgênicos costuma causar perda de cabelo, alopecia areata e problemas de pele nas mulheres.
Para que o estresse deixe de ser nosso inimigo, ele deve ser controlado. Tanto quanto possível, reduza a área de preocupação em sua vida e mude seu comportamento. Aprenda a pensar positivamente e a acreditar que usar a ajuda de outras pessoas não é motivo para ter vergonha. O estresse não deve se acumular. Após um dia cansativo, tome um banho relaxante ou faça uma massagem. Algumas pessoas relaxam com música, outras com livros ou aeróbica. É importante encontrar tempo para se divertir todos os dias. Pessoas alegres, satisfeitas consigo mesmas e com suas vidas parecem mais jovens e mantêm sua vitalidade por mais tempo.
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Quando dormimos, nossos órgãos internos se regeneram, nossos tecidos ficam livres de toxinas e componentes metabólicos desnecessários. Um organismo que se regenera repara os danos celulares causados por um intenso trabalho físico e intelectual. Durante o sono, aumenta a liberação de substâncias (hormônios anabólicos) que estimulam a renovação dos tecidos.
Os cientistas descobriram que as células nervosas só são reparadas quando dormimos. O estado da nossa pele melhora à noite - acontece principalmente entre a meia-noite e as 6 da manhã, quando dormimos mais. O sono fortalece as conexões entre as células nervosas (neurônios), o que é bom para o aprendizado e a memória.
A necessidade de sono do corpo é uma questão individual. Jovens e no auge da vida precisam em média de 7 a 8 horas de descanso noturno para regenerar totalmente suas forças físicas e mentais. A melhor hora para dormir para nós é determinada por nosso relógio biológico interno. Bate dia e noite no mesmo ritmo para todos, mas algumas pessoas gostam de ir para a cama cedo e acordar cedo, enquanto outras adoram dormir à noite e depois adormecer. A questão não é dormir muito, mas dormir no seu próprio ritmo. Algumas horas de sono pesado regeneram o corpo melhor do que um sono leve.
Exercícios de memória e concentração retardam o processo de envelhecimento
Excelente memória e capacidade de associar fatos são o resultado do treinamento. Portanto, tente praticá-lo tão freqüentemente quanto possível. Resolva quebra-cabeças, palavras cruzadas, aprenda palavras, lembre-se de números de telefone, piadas. Lembramos alguns elementos com o sentido da audição, outros visualmente.
Usando sua memória visual, tente usar o chamado tela de memória. Imagine a tela com a palavra nela. Se quiser se lembrar deles, você os "verá" automaticamente na tela. Faça uma fantasia, dê às coisas que você quer lembrar, um novo significado.
Monotonia não é para memória. Portanto, quanto mais interessante você viver sua vida, conhecer novos lugares, pessoas, desenvolver seus interesses e ler mais, mais eficiente será. O inimigo das habilidades intelectuais é a estagnação e o tédio.
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