- Ir para a cama mais cedo, fazer exercícios moderados e evitar um cochilo são algumas dicas para combater as mudanças causadas pela mudança sazonal no corpo.
A mudança de horário sazonal, motivada pelo uso de luz e economia de energia, altera o relógio interno do organismo que é regulado de acordo com a luz solar e os estímulos externos. Essas alterações resultam em distúrbios do ritmo do sono, fadiga, apatia, tristeza, perda de velocidade mental, irritabilidade e ansiedade.
Além disso, algumas pessoas são mais afetadas do que outras por causa de sua profissão, idade, ritmo de vida ou se estão doentes. Bebês, crianças em idade escolar e idosos são mais difíceis de mudar o horário. Os primeiros podem sofrer alterações nos alimentos, as crianças terão mais dificuldade em acordar de manhã e os idosos terão dificuldade em dormir. A mudança de horário afeta pouco as pessoas saudáveis, seus efeitos são semelhantes aos do jet lag e geralmente duram entre dois e três dias.
O Instituto DKV de Vida Saudável, em Zaragoza, Espanha, oferece em seu site uma série de dicas preventivas e práticas para se adaptar à mudança de horário. Nos dias que antecedem a mudança de horário, é aconselhável ir para a cama um pouco mais cedo, para modificar os horários das refeições e dormir, além de exercícios moderados - de preferência pela manhã e nunca antes da hora de dormir - e evitar cochilar até o corpo. não se adaptou à mudança de horário.
Os especialistas também recomendam evitar bebidas que possam afetar o sono, como café, chá ou álcool durante a segunda metade do dia e jantares intensos. O computador e o telefone celular também não devem ser usados antes de dormir, pois a luz na tela altera os padrões de sono.
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