Para prevenir o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade em crianças e adolescentes, é necessário modelar seus hábitos alimentares desde cedo. Como "incutir" um estilo de vida saudável nas crianças é explicado aos pais pela Dra. Anna Januszewicz, uma psicóloga da área de Wrocław da Universidade SWPS.
O sobrepeso e a obesidade entre crianças e adolescentes decorrem principalmente dos chamados Fatores Ambientais. O principal culpado é a desnutrição. E, no entanto, uma dieta adequadamente selecionada não afeta apenas o peso corporal da criança, mas também é a base para seu desenvolvimento psicofísico e intelectual adequado.
As famílias polonesas estão cada vez mais interessadas em uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado. Mas também é cada vez mais difícil para eles se encontrarem no caos de informações que reina neste assunto. Como é no final - eles se perguntam. Você deve proibir alimentos não saudáveis ou permitir que eles os comam de vez em quando? Você deve comer chocolate uma vez por semana ou com mais freqüência? Ou talvez devesse ser uma recompensa por boas notas na escola? Nos lares poloneses, é necessário criar os filhos para uma alimentação saudável, mas os pais poloneses não conseguem distinguir as boas práticas daquelas que podem levar ao sobrepeso e à obesidade.
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Pai - não fale, mas aja
O que leva os jovens a cuidar de sua alimentação? Acontece que esses fatores são muito específicos. Eles foram descritos nos resultados do projeto de pesquisa internacional TEMPEST (Tentações de Comer Moderado por Ferramentas Pessoais e de Auto-Regulação Ambiental) implementado na Polônia por especialistas em SWPS.
As crianças são mais dependentes dos pais. Eles os observam, ou os observam abertamente, e então os imitam, assumem seu comportamento cotidiano. Quanto mais velha a criança, mais inspirada pelo grupo de pares. Mas, como já foi comprovado, os pais ainda são um modelo importante para os adolescentes. Então, quais são os comportamentos dos pais mais importantes na abordagem da alimentação saudável?
Um bom exemplo é o mais importante. Não basta dizer ao seu filho que uma dieta balanceada é importante. Longa conversa e falar com o bom senso da prole serão de pouca utilidade. A chave é uma ação real que pode ser um modelo. Os pais devem, portanto: promover refeições conjuntas em um ambiente agradável, ensinar uma cultura alimentar em que prevaleça a consciência de atender às necessidades fisiológicas do corpo e desaconselhar os excessos. Devem mostrar à criança que a alimentação é um dever agradável, graças ao qual nosso corpo e mente funcionam adequadamente. As mesas devem, portanto, "reinar" uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais, e as refeições devem ser feitas em paz.
O tipo e a qualidade dos alimentos que guarda em casa também são importantes. A regra é simples: comemos o que está à mão com mais frequência. Portanto, você deve evitar comprar produtos "lixo" para que eles não tentem adultos ou crianças.
Pai - não aja para mostrar
Lanches não saudáveis são difíceis de resistir. A promoção do comportamento nutricional adequado nas crianças não pode, portanto, ser baseada no fato de que os pais comem produtos valiosos com elas e, quando estão fora de sua vista, satisfazem seus caprichos. É importante ensinar a seu filho o autocontrole. E isso só pode ser feito mostrando a seu filho como lidar com as tentações alimentares. Os adultos devem, portanto, usar estratégias de autocontrole, como comer apenas um pedaço de chocolate e esconder o resto no armário, ou terminar as refeições quando estiverem fartos e sem comer demais.
Também é bom que os pais expliquem seu comportamento à criança. Eles saberão então que vale a pena levar um biscoito em vez de toda a embalagem, pois seu conteúdo provavelmente será "absorvido" rapidamente. Também poderá recusar um lanche quando estiver cheio.
Punir é inútil
Mas e se a criança mais velha já desenvolveu o hábito da má nutrição? Se os pais se preocupam em realizar práticas saudáveis, é necessário descobrir de onde vem o problema. Será que os produtos não saudáveis são populares entre os pares? Ou alguém da família não segue as orientações dos pais e trata a criança com um doce? É importante diagnosticar o problema para eliminá-lo. Vale a pena sugerir comportamentos saudáveis às crianças, despertando o interesse em cozinhar ou indicando uma pessoa importante para elas que se preocupa com uma alimentação balanceada.
Os pais devem encontrar um equilíbrio entre implementar as regras e respeitá-las e aceitar o prazer de comer. A pressão excessiva pode ter mais efeitos negativos do que não tê-la. A restrição não é a melhor solução e não ajuda as crianças a desenvolver hábitos saudáveis.
E quais são as suas maneiras comprovadas de incentivar seu filho a comer de forma saudável?
Qualquer conselho é valioso. Compartilhe com outros pais.
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Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
