O calor da cidade pode ser prejudicial à saúde? Como proceder para que a alta temperatura não incomode? Aconselhamos como sobreviver ao calor da cidade.
O calor na cidade pode ser insuportável. Quando o calor atinge você nas férias, em algum lugar perto da água, é provável que a alta temperatura não o faça mal.
Nós suportamos o calor na cidade de maneira diferente. A radiação solar intensa e as altas temperaturas causam tais reações químicas na atmosfera urbana que a poluição até dificulta a respiração, irrita os olhos e a pele. Além disso, as paredes e pedras esquentam tanto que a temperatura ali fica alguns graus mais alta do que a céu aberto. Como lidar com tudo isso?
Índice
- Calor na cidade: proteja sua pele de queimaduras
- Calor na cidade: coma saúde
- Calor na cidade: beba mais do que gostaria de beber
- Quando você bebe muito pouco, corre o risco de desidratação e insolação
- Cuidado com os medicamentos em tempo quente
- Calor nos trópicos
- Como sobreviver ao calor da cidade? - 9 regras
Calor na cidade: proteja sua pele de queimaduras
Em dias quentes, vale a pena mudar seu comportamento para evitar queimaduras solares. Não se trata de algum tipo de revolução, mas de mostrar mais sentido. Entre 10h00 e 16h00, é melhor não planejar atividades físicas extenuantes e evitar a exposição prolongada ao sol. Quando tiver que sair da sala - proteja-se na sombra, use chapéu e óculos escuros, obrigatoriamente com filtro que absorva a radiação UVA e UVB.
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Calor na cidade: coma saúde
Temperatura muito alta pode perturbar significativamente o funcionamento do corpo - ela tem um efeito negativo no sistema digestivo, respiratório e circulatório. Até certo ponto, o corpo pode se defender disso. Em seguida, ele inicia uma série de chamados reações termorregulatórias que impedem o superaquecimento. Os vasos sanguíneos da pele dilatam-se sob a influência do calor, o que acelera automaticamente a circulação sanguínea (esta reação pode ser acompanhada por um aumento da frequência cardíaca e uma diminuição da pressão arterial - felizmente, isto é raro).
A maior contribuição para defender o corpo contra o calor é o suor, especificamente - as glândulas sudoríparas. O aumento da temperatura estimula-os a aumentar a produção de suor, que evapora - esfria o corpo. No calor, com a transpiração intensa, podemos perder até 12 litros de água!
Calor na cidade: beba mais do que gostaria de beber
Junto com o suor, além do calor, você também remove a água do corpo e os sais minerais necessários ao bom funcionamento. Portanto, em climas quentes, com sede ou não, beba pelo menos 2 litros de líquidos diariamente, por exemplo, água mineral, sucos, chás de ervas ou de frutas. O que beber no tempo quente? Não recomendamos bebidas que contenham cafeína devido aos seus efeitos diuréticos e estimulantes. No clima quente, também é melhor evitar o álcool.
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A melhor dieta para o tempo quenteQuando você bebe muito pouco, corre o risco de desidratação e insolação
O problema pode começar quando você bebe muito pouco. Em primeiro lugar, você corre o risco de desidratação, o que leva a distúrbios no funcionamento de muitos órgãos e sistemas. Quando o cérebro recebe a informação de que o corpo suou muito fluido para salvar o que resta, ele bloqueia o trabalho das glândulas sudoríparas. E então a temperatura corporal sobe muito rapidamente e o corpo pode até superaquecer, ou seja, hipertermia. Começa com problemas no sistema digestivo e circulatório, uma sensação crescente de fadiga e termina com uma insolação.
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Cuidado com os medicamentos em tempo quente
Crianças, idosos e usuários de álcool são especialmente ruins para o calor. O sobrepeso e a obesidade, assim como todas as doenças crônicas, também são um fardo excessivo. Pacientes que tomam medicamentos constantemente, especialmente diuréticos e aqueles usados em doenças mentais, devem ter cuidado. Em um corpo desidratado, a concentração da droga fica mais alta e é fácil overdose. Em climas quentes, os médicos geralmente aconselham a suspensão de antiespasmódicos e medicamentos que afetam o processo de sudorese.
Calor nos trópicos
Como se comportar quando a temperatura na sombra não é 30, mas 40 ou mais? É bom então ficar em quartos com ar condicionado, embora o nosso corpo não goste deste benefício da modernidade. O resfriamento muito rápido do corpo pode não apenas causar um resfriado, mas também iniciar problemas persistentes na coluna cervical. Também são frequentes os casos de angina e sinusite.
Pessoas que não toleram bem o calor, e que optam por ir para os trópicos, devem passar um dia em um quarto escuro após sua chegada, para que seu corpo se acostume ao menos um pouco com o calor e o sol forte.
Como sobreviver ao calor da cidade? - 9 regras
- evite sair ao sol e fazer maiores esforços físicos entre as 10h00 e as 16h00,
- se quiser tomar banho de sol, aumente sua exposição ao sol gradualmente de alguns minutos ao máximo. 20-30 minutos diariamente,
- antes de sair ao sol, aplique um creme com filtro alto (anti-UVA e anti-UVB) - aplique a cada 2 horas,
- Antes de sair de casa, use boné ou chapéu e óculos escuros com filtro,
- bebida min. 4 litros de fluidos - de preferência com eletrólitos,
- use roupas claras e leves feitas de tecidos naturais e arejados, sapatos de pano ou sandálias,
- lugares que facilmente formam bolhas são lavados e, após secá-los bem, polvilhe-os com pó de talco,
- refresque-se com um banho quente várias vezes ao dia,
- resfrie seus quartos pendurando lençóis ou toalhas molhadas, colocando tigelas de água fria (também com gelo) ou garrafas de água congelada e fechando as janelas nos lados oeste e sul.
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