Você tenta comer com sensatez, mas o peso não diminui. Não se surpreenda, afinal, você fica preso na mesa o dia todo. Comece a se mover - brevemente, mas diariamente - e você se livrará do excesso de gordura corporal. A atividade física tornará a perda de peso eficaz.
Você passa pelo menos 8 horas sentado e o único "esporte" que faz é correr até o ônibus, caminhar até o estacionamento ou ir até a impressora? Nesse caso, o peso aumenta mesmo quando você não come demais. Para que o emagrecimento realmente funcione, uma dieta não é suficiente, especialmente com o avançar da idade! A massa muscular diminui a cada ano em 1-2%, enquanto o tecido adiposo aumenta. A atividade física fará com que o primeiro se desenvolva e o segundo começará a desaparecer. Além disso, um estilo de vida sedentário tem um efeito desastroso sobre a saúde - aparecem constipação, espinha e doenças nas articulações.
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Princípios da perda de peso ativa
1. Use seus músculos em todas as oportunidades. O elevador é para mães com carrinhos de bebê, idosos e enfermos - você só usa as escadas. Não vale a pena pegar o bonde para uma parada, principalmente quando você pode caminhar por uma rua tranquila ou ao longo do parque. No trabalho, faça uma pausa nas aulas de vez em quando, alongue-se, dê uma caminhada, faça exercícios em sua mesa. Atenda chamadas em pé. Todo esforço conta! Um quarto de hora de caminhada todos os dias é 60 calorias queimadas, se você comer meia fatia de pão a menos (40 kcal), você economizará 36.500 kcal em um ano e perderá cerca de 5 kg.
2. Escolha o movimento certo para você. Se você não gosta de esportes, tente dançar ou Pilates. Esses exercícios são bons para todos, independentemente da idade e condição física. Combinam ioga, ballet e treino de força, envolvem alongamento, tensão e relaxamento dos músculos. Pilates também tem um efeito positivo na psique. Ou talvez você goste de caminhada nórdica, ginástica em um clube de fitness, natação? É importante praticar a disciplina escolhida regularmente, 2-3 vezes por semana durante 45 minutos. Será mais fácil persuadir seus amigos a assistirem às aulas - a empresa fortalece sua motivação. E se você comprar um passe - será mais difícil para você se demitir das aulas.
3. Exercite-se em casa todas as manhãs ou à noite. Invista em um stepper, bicicleta ergométrica ou remos.
4. Quando você se move, o tecido muscular precisa de muita proteína. É encontrada principalmente em peixes, carnes, soja e outras leguminosas e laticínios.
5. Use boas gorduras (óleo de colza, azeite), coma nozes, peixes do mar. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 que agradam ao coração.
6. Certifique-se de fornecer fibras ao seu corpo todos os dias - melhora a digestão, ajuda a se livrar das toxinas, previne a constipação. Você o encontrará em pão integral, cereais, vegetais e frutas.
Os preparados de L-carnitina ajudam a queimar gordura. Eles são eficazes desde que você se exercite regularmente.
Não tente se pesar! Perder gordura e ganhar músculos não resultará em perda de peso imediata. Depois de algumas semanas, você medirá seu sucesso ... com uma fita métrica - os exercícios afinarão a cintura, as coxas e os quadris. A perda de peso virá com o tempo.
Menu para você (1200 kcal)
Café da manhã com 250 kcal: flocos de milho (40 g) com leite (200 ml) e uma colher de farelo
2º café da manhã 150 kcal - 2 sanduíches de pão crocante com salsicha (20 g), pimenta vermelha, suco de vegetais (200 ml)
Almoço de 350 kcal - batata cozida, peito de frango (70 g), cenoura com ervilhas, salada de chicória
chá da tarde 150 kcal - um coquetel de iogurte natural (200 ml) e morangos congelados (50 g)
jantar 300 kcal - salada: meia cabeça de alface, tomate (50 g), ovo, milho enlatado (60 g), couve (8 g) com uma colher de chá de azeite, uma fatia de pão integral (40 g).
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