Parar de fumar: como se preparar e o que evitar Parando de fumar e ganhando peso

Parar de fumar não é fácil. Principalmente porque muitos fumantes afirmam que o hábito de fumar é uma fraqueza para a qual exigem tolerância e liberdade para si próprios. E, no entanto, eles sabem a destruição do fumo no corpo. Se você finalmente amadureceu ou amadureceu para parar de fumar, faça isso de uma vez por todas. Verifique como se preparar e quais os benefícios de abandonar o vício. Aprenda também sobre a relação entre parar de fumar e ganhar peso - você precisa ganhar peso depois de parar de fumar?

Índice:

1. Como se preparar para parar de fumar
2. Parando de fumar e ganhando peso
3. Parar de fumar: o que evitar

Parar de fumar é um assunto delicado para muitas pessoas. Como faço para parar de fumar? Em minha antiga redação, havia um esqueleto de papelão com a inscrição "O cigarro perde peso" embaixo. Espirituoso, pensei e continuei fumando. Estatisticas? Eu sabia. Todos os anos, no mundo, 3,5 milhões de pessoas morrem em consequência do tabagismo.

É mais do que AIDS. Ameaças? Eu poderia trocar em uma respiração. Eu vi um filme educacional. O conteúdo de nicotina de um cigarro foi injetado no pombo. Ele imediatamente caiu e morreu. A câmera estava parada.

Tiro longo. Fiquei impressionado, mas não o suficiente para associar o que vi aos cigarros em minha bolsa. Porque os fumantes sabem tudo sobre os perigos do fumo. Mas eles não se relacionam com eles mesmos. Não importa para eles (pendente). Eles fumam porque gostam.

Você gosta de fumar e não vai parar? Então não leia o resto. No entanto, se você fuma porque não conseguiu parar, nós o ajudaremos. Aqui você precisa de um método. Você deve saber que cada tentativa conta. Quanto mais lutas e tentativas sérias de parar de fumar você tiver, maior será a chance de sucesso.

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Como se preparar para parar de fumar

• Tome uma decisão irrevogável e justifique-a para seu próprio uso.
• Liste os motivos, de preferência escreva em um pedaço de papel. Se eles não o convencerem, adie. Até ter certeza de que deseja, apesar dos sacrifícios que o aguardam, você não terá sucesso.
• Marque uma data e marque uma reunião com você.
• Tire férias e vá embora na hora (é melhor se você não tiver menstruado) para evitar situações em que você costuma fumar - relacionadas ao estresse, pessoas e lugares.
• Certifique-se de estar cercado por não fumantes durante a recuperação. Eles irão confirmar a sua decisão e apoiá-lo mentalmente.
• Você pode pedir conselhos ao seu médico sobre como aliviar seu desejo por nicotina.
• Beba muito, ande muito ao ar livre (os cigarros geralmente não têm um gosto bom ao ar livre, especialmente quando o vento sopra).
• Dormir bastante.
• Reúna tudo ao seu redor que possa substituir um cigarro e tente sempre manter as mãos ocupadas.
• Compartilhe sua decisão de deixar o maior número de pessoas possível - será uma pena mostrar sua falta de caráter. Mas se falhar, é difícil. Em seguida, use ajuda farmacêutica ou psicológica.

Existem fumantes viciados no hábito de fumar (o ambiente, o sabor da fumaça, os rituais que acompanham o acendimento de um cigarro, os gestos de fumar e sacudir a cinza). Para se livrar do vício, tudo que eles precisam é uma decisão e uma forte vontade. Mas também existem pessoas que são atormentadas pela ânsia de nicotina com doenças físicas associadas - isto é, a síndrome de abstinência. Isso é irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça, insônia, inquietação, tosse (um sinal de que os pulmões estão clareando), constipação.

Para esses verdadeiros viciados, fisicamente viciados na droga a nicotina, não será suficiente. Eles devem ir ao médico - de preferência à clínica anti-tabagismo. Lá, eles podem se beneficiar de grupos (muito eficazes!) E psicoterapia individual, acupuntura e acupressão, bioenergoterapia, bem como terapia de reposição de nicotina - comprimidos, adesivos ou goma de mascar. Seu médico também pode prescrever um medicamento sem nicotina que atue no sistema nervoso central e produza prazer semelhante a ele.

Veja como parar de fumar

Parando de fumar e ganhando peso

Em primeiro lugar, não se preocupe em engordar. Fumar acelera o metabolismo, mas mesmo que ganhe um pouco mais na primeira fase, você voltará ao peso normal mais tarde. Você só precisa ter cuidado, pois será difícil se defender de calorias adicionais: afinal, você ganhará sabor e apetite! Depois de uma semana, você vai redescobrir vários aromas simplesmente sobrenaturais! Morangos com chantilly proporcionam uma experiência de orgasmo.

Não ultrapasse os limites razoáveis: coma tanto quanto antes. Em tempos de crise, mastigue frutas secas, sementes ou cenouras cruas e beba muito. Água, sucos. Se você não consegue suportar a sucção no estômago, mastigue algo que não seja comestível - uma folha de grama, um palito de dente, chiclete sem açúcar. Em caso de irritação severa, tome um sedativo leve. Tome vitamina A, vitamina C e vitamina E, bem como magnésio, zinco e selênio. Incapaz de se concentrar, tome uma preparação de ginkgo biloba.

Importante

Que tal fumar?

Talvez você vá fumar um pouco. É difícil. Porém, faça-o secretamente para que não apareça. Se aparecer, você o deixará ir e tudo em vão. Portanto, deixe acontecer apenas a cada poucos dias. E lembre-se: seu objetivo é se livrar dessa sujeira de uma vez por todas.

Quando você pode pensar em fumar atrás de você?

Oh, não seja rápido! Os desejos e hábitos da nicotina persistem por meses ou até anos. No meu caso, o reflexo de pegar um cigarro em certas situações (principalmente com um copo) só desapareceu após 10 anos sem fumar! Os sonhos em que voltei a fumar voltaram ainda mais. Mas os médicos dizem que depois de um ano as chances de recuperação permanente do vício aumentam significativamente.

Parar de fumar: o que evitar?

• fumantes você conhece (certifique-se de explicar a eles que é apenas no começo para perseverar; então você os evitará por outro motivo - eles fedem);
• lugares e circunstâncias em que estava queimando;
• beber álcool e café;
• conversar ao telefone (porque assim você pegará um cigarro instintiva e irrefletidamente);
• assistir TV (como acima);
• estresse, pressa.

Os fumantes nunca vão entender você. Nenhum argumento os alcançará. Estamos na Polônia. Aqui você não sucumbe à propaganda, pelo menos indiretamente. Na América, no início da campanha antifumo, o principal slogan era: "pessoas sem educação fumam." Lá, grande importância é atribuída ao status. Os cigarros começaram a ser malvistos. Enquanto fumava, dava um sinal: “Sou das profundezas da sociedade”. Funciona para os americanos. Aqui - o cardiologista mais famoso, orgulho da medicina polonesa, chutou como um dragão. E ele tinha permissão para fazer isso. Afinal, ele era ótimo. Você quer imitar os grandes, e se não pode fazer mais nada, pelo menos do jeito que você é. É uma tentação fácil e um padrão terrível.

Quando peço para não fumar na minha frente, me sinto ridícula. Ele também está esperando por você. Durante as reuniões sociais, você experimentará tormentos e travará uma luta interna: por um lado, simpatia pelas pessoas, por outro lado, nojo, sensação de mal e agravamento dos sintomas de envenenamento. E um pensamento persistente: por que pecados você está sofrendo tanto? Você chegará em casa com uma dor de cabeça e um fedor à sua volta e começará a arrancar todas as suas roupas, inclusive as calcinhas, e jogá-las imediatamente na máquina de lavar ou pendurá-las na varanda. Este é um sinal de que você recuperou dois sentidos quase perdidos: olfato e paladar.

Infelizmente para você. Mais de uma vez, ouvi o epíteto "neófito". Que os novos crentes devem ser os mais zelosos. Ironia fora do lugar. Se isso acontecer com você também, não se preocupe com essa bobagem, porque se você ficar com raiva, vai querer queimar mais e vai se acostumando!

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