Os alimentos que ingerimos estão intimamente relacionados à nossa memória. As vitaminas do grupo B têm um papel muito importante, mas também as dos grupos A, C, D e E aceleram a memória e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso central.
A vitamina A é muito importante para nossos neurônios (ou células cerebrais). O desempenho da vitamina A é realizado no nível das moléculas chamadas radicais livres. Quando nosso corpo tem excesso de radicais livres, é prejudicial. Os alimentos mais ricos em vitamina A são cenoura, fígado, vegetais de folhas verdes e frutas escuras. Um déficit de vitamina A pode ser suplementado com suplementos. No caso de precisar de uma contribuição suplementar, a mulher precisará de uma contribuição extra de 800 mcg e o homem de 1000 mcg.
Outra vitamina essencial para o cérebro é a vitamina B1 ou tiamina. Ela está envolvida no bom funcionamento do cérebro e é encontrada em abundância em sementes de gergelim e girassol, em extrato de levedura, pistache, peixe, manteiga de gergelim, temperos e ervas, nozes de macadâmia e de nozes e pães fortificados. Quando nos deparamos com uma falta de vitamina B1, podemos tomar algum suplemento. A mulher precisa de um suplemento diário de 1 mg e um homem de 1, 2 mg.
A principal função da vitamina B12 é estimular a fabricação de energia pelos neurônios. A vitamina B12 é encontrada em alimentos como ovos, cereais, pão fortificado, leite, soja, carne, peixe, algas, gérmen de trigo, fungos, levedura de cerveja e cereais enriquecido Se houver um déficit de vitamina B12, uma mulher precisará de um suplemento diário de 1, 2 mg, enquanto um homem precisará tomar 1, 4 mg.
A vitamina B3 também é necessária para o funcionamento adequado do cérebro, porque sua função é metabolizar energia. Encontramos em alimentos como pão, ovos de pato e codorna, aves, chocolate, sardinha de tomate, atum em óleo e marinada, cereais fortificados, margarina com esteróis, bonito, bacalhau salgado, peixe-espada, margarina comum e salgada, cereais de trigo com mel, frutas ou passas, além de cereais de muesli, milho e aveia. Os bebês também precisam ingerir vitamina B3 com alimentos e estão presentes no mingau sem glúten com leite em pó para bebês, no mingau de cereais e mel com leite em pó e no iogurte com leite em pó. Também podemos encontrá-lo no leite em pó inicial e nos cereais com leite. Quando encontramos uma falta de vitamina B13, uma mulher precisará tomar um suplemento de 12 mg por dia e um homem de 15 mg por dia.
Outra das subclasses de vitamina B, vitamina B5, é responsável pela transmissão correta dos impulsos nervosos. Ele também tem uma função importante no córtex adrenal. Podemos encontrá-lo em abundância em peixes e caviar, em queijo, fígado, em cogumelos, farelo de trigo, sementes de girassol, soro de lactose, lentilhas, tomates secos, farelo de arroz, Escarola, feijão verde, banana, grão de bico, abacate, iogurte, milho, batata, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, amendoim e carne de frango. As necessidades diárias de vitamina B5 para mulheres e homens são as mesmas, 5 mg.
No caso da vitamina B6, devemos levar em consideração sua importância ao produzir hormônios como adrenalina, dopamina, serotonina e noradrenalina. Todos esses hormônios são essenciais na transmissão de sinais do sistema nervoso. Encontramos vitamina B6 em carnes e cereais fortificados.
A principal função da vitamina B9 é que ela está envolvida na metabolização de ácidos graxos no nível do cérebro. Podemos ingeri-lo através de legumes, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes.
A vitamina B12 também está envolvida na produção de hormônios como dopamina, noradrenalina e serotonina. Homens e mulheres precisam de uma ingestão diária de 2 mg. desta vitamina que podemos encontrar nos cereais fortificados e na carne de aves.
O efeito antioxidante da vitamina C ajuda a proteger nossos neurônios. Nós o encontramos em abundância em batatas, morangos, espinafre, tomate, morangos e frutas cítricas. Homens e mulheres precisam de uma ingestão diária de 60 mg por dia de vitamina C.
O papel da vitamina D é encontrado, acima de tudo, na absorção de cálcio e fósforo. Homens e mulheres precisam de uma contribuição de 10 mcg por dia para funcionar corretamente. O corpo obtém vitamina D pela exposição à luz solar e ingere certos alimentos, como peixe, fígado de peixe, cereais e laticínios fortificados.
A vitamina E também tem uma ação antioxidante e ajuda a proteger os neurônios. As mulheres precisam ingerir 8 mcg e os homens 10 mcg por dia dessa vitamina. Frutas, carnes, vegetais, gorduras, amendoins, cereais e cereais não transformados são ricos em vitamina E.
A vitamina B12 é essencial para a funcionalidade ideal dos nervos e glóbulos vermelhos e evita a perda de memória.
Além disso, vários estudos mostraram que crianças que ingeriram suplementos de vitamina B tiveram um QI mais alto do que aquelas que não ingeriram.
Além de aumentar os níveis de dopamina no cérebro, a vitamina B6 pode aumentar os níveis de atenção na criança e a vitamina B5 ajuda a combater o estresse e a ansiedade.
Pelo contrário, a deficiência de vitamina B12 está relacionada à perda de memória. Alguns alimentos ricos em vitamina B12 são queijo, ovos, fígado e aves. Homens e mulheres com mais de 18 anos precisam de uma dose de 24 mcg por dia. No caso de mulheres grávidas ou amamentando, a contribuição necessária é maior, da ordem de 28 mcg por dia de vitamina B12.
As vitaminas C, E e beta-carotenos têm propriedades antioxidantes e estão envolvidas na manutenção de nossa saúde, também de nosso cérebro. Os antioxidantes agem quebrando os radicais livres (são formas tóxicas de oxigênio) e, assim, protegem o tecido cerebral.
Outra substância importante para o funcionamento do nosso cérebro é a acetilcarnitina . Este componente é encontrado naturalmente em nosso cérebro e sua função é aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro, protegendo assim os neurônios.
As vitaminas mais importantes para o estudo são as do grupo B, especialmente as vitaminas B6, B9 e B12. Essas vitaminas têm um papel importante porque melhoram a memória, reduzem o estresse cerebral e protegem o sistema nervoso central. Ingerimos essas vitaminas por meio de nossa dieta, mas elas também podem ser ingeridas na forma de suplementos ao complexo de vitamina B durante períodos de necessidade especial (momentos do exame, por exemplo).
É importante ter em mente que tanto o excesso quanto o déficit de vitaminas são prejudiciais à nossa saúde.
Lil Maria
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O que são vitaminas?
As vitaminas são substâncias orgânicas que comemos nos alimentos, onde são encontradas em pequenas quantidades. Precisamos de vitaminas para que nosso corpo possa executar todas as funções corretamente.Vitaminas para o cérebro e nervos
Ao entrar em nosso corpo, graças à comida, precisamos fazer uma dieta correta e equilibrada para obter todas as vitaminas que nosso cérebro precisa para funcionar corretamente.A vitamina A é muito importante para nossos neurônios (ou células cerebrais). O desempenho da vitamina A é realizado no nível das moléculas chamadas radicais livres. Quando nosso corpo tem excesso de radicais livres, é prejudicial. Os alimentos mais ricos em vitamina A são cenoura, fígado, vegetais de folhas verdes e frutas escuras. Um déficit de vitamina A pode ser suplementado com suplementos. No caso de precisar de uma contribuição suplementar, a mulher precisará de uma contribuição extra de 800 mcg e o homem de 1000 mcg.
Outra vitamina essencial para o cérebro é a vitamina B1 ou tiamina. Ela está envolvida no bom funcionamento do cérebro e é encontrada em abundância em sementes de gergelim e girassol, em extrato de levedura, pistache, peixe, manteiga de gergelim, temperos e ervas, nozes de macadâmia e de nozes e pães fortificados. Quando nos deparamos com uma falta de vitamina B1, podemos tomar algum suplemento. A mulher precisa de um suplemento diário de 1 mg e um homem de 1, 2 mg.
A principal função da vitamina B12 é estimular a fabricação de energia pelos neurônios. A vitamina B12 é encontrada em alimentos como ovos, cereais, pão fortificado, leite, soja, carne, peixe, algas, gérmen de trigo, fungos, levedura de cerveja e cereais enriquecido Se houver um déficit de vitamina B12, uma mulher precisará de um suplemento diário de 1, 2 mg, enquanto um homem precisará tomar 1, 4 mg.
A vitamina B3 também é necessária para o funcionamento adequado do cérebro, porque sua função é metabolizar energia. Encontramos em alimentos como pão, ovos de pato e codorna, aves, chocolate, sardinha de tomate, atum em óleo e marinada, cereais fortificados, margarina com esteróis, bonito, bacalhau salgado, peixe-espada, margarina comum e salgada, cereais de trigo com mel, frutas ou passas, além de cereais de muesli, milho e aveia. Os bebês também precisam ingerir vitamina B3 com alimentos e estão presentes no mingau sem glúten com leite em pó para bebês, no mingau de cereais e mel com leite em pó e no iogurte com leite em pó. Também podemos encontrá-lo no leite em pó inicial e nos cereais com leite. Quando encontramos uma falta de vitamina B13, uma mulher precisará tomar um suplemento de 12 mg por dia e um homem de 15 mg por dia.
Outra das subclasses de vitamina B, vitamina B5, é responsável pela transmissão correta dos impulsos nervosos. Ele também tem uma função importante no córtex adrenal. Podemos encontrá-lo em abundância em peixes e caviar, em queijo, fígado, em cogumelos, farelo de trigo, sementes de girassol, soro de lactose, lentilhas, tomates secos, farelo de arroz, Escarola, feijão verde, banana, grão de bico, abacate, iogurte, milho, batata, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, amendoim e carne de frango. As necessidades diárias de vitamina B5 para mulheres e homens são as mesmas, 5 mg.
No caso da vitamina B6, devemos levar em consideração sua importância ao produzir hormônios como adrenalina, dopamina, serotonina e noradrenalina. Todos esses hormônios são essenciais na transmissão de sinais do sistema nervoso. Encontramos vitamina B6 em carnes e cereais fortificados.
A principal função da vitamina B9 é que ela está envolvida na metabolização de ácidos graxos no nível do cérebro. Podemos ingeri-lo através de legumes, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes.
A vitamina B12 também está envolvida na produção de hormônios como dopamina, noradrenalina e serotonina. Homens e mulheres precisam de uma ingestão diária de 2 mg. desta vitamina que podemos encontrar nos cereais fortificados e na carne de aves.
O efeito antioxidante da vitamina C ajuda a proteger nossos neurônios. Nós o encontramos em abundância em batatas, morangos, espinafre, tomate, morangos e frutas cítricas. Homens e mulheres precisam de uma ingestão diária de 60 mg por dia de vitamina C.
O papel da vitamina D é encontrado, acima de tudo, na absorção de cálcio e fósforo. Homens e mulheres precisam de uma contribuição de 10 mcg por dia para funcionar corretamente. O corpo obtém vitamina D pela exposição à luz solar e ingere certos alimentos, como peixe, fígado de peixe, cereais e laticínios fortificados.
A vitamina E também tem uma ação antioxidante e ajuda a proteger os neurônios. As mulheres precisam ingerir 8 mcg e os homens 10 mcg por dia dessa vitamina. Frutas, carnes, vegetais, gorduras, amendoins, cereais e cereais não transformados são ricos em vitamina E.
Vitaminas para aumentar a memória em crianças
As vitaminas B melhoram a atenção da criança e sua concentração.A vitamina B12 é essencial para a funcionalidade ideal dos nervos e glóbulos vermelhos e evita a perda de memória.
Além disso, vários estudos mostraram que crianças que ingeriram suplementos de vitamina B tiveram um QI mais alto do que aquelas que não ingeriram.
Além de aumentar os níveis de dopamina no cérebro, a vitamina B6 pode aumentar os níveis de atenção na criança e a vitamina B5 ajuda a combater o estresse e a ansiedade.
Vitaminas para melhorar a memória e concentração em adultos
Alguns estudos mostraram que a vitamina B melhora a memória fazendo parte de uma camada protetora de neurônios. Outra ação desta vitamina é quebrar a homocisteína, um aminoácido que é tóxico para o cérebro. Entre as subclasses de vitamina B mais importantes para a memória estão as vitaminas B6, B9 e B12. Podemos encontrar suplementos de vitamina B5 na forma de comprimidos. Estes suplementos melhoram a memória e aumentam a concentração de histamina mental.Pelo contrário, a deficiência de vitamina B12 está relacionada à perda de memória. Alguns alimentos ricos em vitamina B12 são queijo, ovos, fígado e aves. Homens e mulheres com mais de 18 anos precisam de uma dose de 24 mcg por dia. No caso de mulheres grávidas ou amamentando, a contribuição necessária é maior, da ordem de 28 mcg por dia de vitamina B12.
As vitaminas C, E e beta-carotenos têm propriedades antioxidantes e estão envolvidas na manutenção de nossa saúde, também de nosso cérebro. Os antioxidantes agem quebrando os radicais livres (são formas tóxicas de oxigênio) e, assim, protegem o tecido cerebral.
Outra substância importante para o funcionamento do nosso cérebro é a acetilcarnitina . Este componente é encontrado naturalmente em nosso cérebro e sua função é aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro, protegendo assim os neurônios.
Vitaminas para melhorar a memória e a concentração nos estudantes
As vitaminas são necessárias para manter nossa memória satisfatoriamente. Todo mundo, incluindo bebês, precisa de vitaminas para nutrir nossa memória. Assim como um bebê precisa dessas substâncias para se desenvolver e crescer de maneira correta, elas também são essenciais para os alunos. Eles devem conhecer as necessidades diárias de vitaminas para realizar sua atividade de maneira ideal.As vitaminas mais importantes para o estudo são as do grupo B, especialmente as vitaminas B6, B9 e B12. Essas vitaminas têm um papel importante porque melhoram a memória, reduzem o estresse cerebral e protegem o sistema nervoso central. Ingerimos essas vitaminas por meio de nossa dieta, mas elas também podem ser ingeridas na forma de suplementos ao complexo de vitamina B durante períodos de necessidade especial (momentos do exame, por exemplo).
É importante ter em mente que tanto o excesso quanto o déficit de vitaminas são prejudiciais à nossa saúde.
Lil Maria
