Fui diagnosticado com anorexia e preciso ganhar peso. Tenho 15 anos e altura de 164. Atualmente peso 40,5 kg. Estou sob os cuidados constantes de meus pais, psicólogos e um pediatra. Eu sei que deveria ganhar peso, mas ainda luto contra isso. Minha mãe empurra grandes quantidades de comida para mim. Parece ser demais. Quantas calorias devo fornecer a mim mesmo por dia? Como ganhar peso de forma saudável? Como devem ser minhas refeições? Posso me exercitar em EF? Por favor, sugira menus.
Os princípios gerais de uma dieta que permite ganhar peso são os mesmos da nutrição racional:
- comer 4-5 refeições por dia, regularmente a cada 3-4 horas, de preferência no mesmo horário
- para estimular o apetite, beba um copo de suco antes das refeições;
- coma frutas e vegetais todos os dias;
- evite fast food, frituras e alimentos gordurosos que não fazem bem à saúde e ficam no estômago por muito tempo;
- desista de refrigerantes e especiarias muito picantes que irritam o estômago;
- após uma refeição pesada, deixe-se descansar por meia hora (por exemplo, um cochilo).
Em sua dieta diária, inclua carboidratos (pão branco, cereais, massas, macarrão). Sua dieta diária deve conter cerca de 2500-3500 kcal, metade das quais devem ser carboidratos. Seu excesso é facilmente transformado em tecido adiposo.
Primeiro café da manhã 4 colheres de sopa de muesli com passas e nozes, um copo de leite 3,5%, uma fatia de pão integral com uma fatia de presunto, 6 rabanetes, um copo de chá ou café.
2º café da manhã um pacote de queijo Bieluch com uma colher de cebolinha, um tomate grande, 2 fatias de pão branco, um copo de chá de frutas.
Almoço: um copo de sopa de tomate puro com macarrão e salsa, 3 batatas com uma colher de sopa de endro, uma fatia de rosbife (150 g), salada de cenoura, metade de aipo, maçã com uma colher de chá de óleo de girassol, pepino com baixo teor de sal, um copo de compota de cereja.
Chá da tarde: um copo de iogurte natural, um copo de framboesas congeladas e alguns biscoitos.
Jantar 2 ovos fritos em uma fatia de frios com uma colher de cebolinha, 2 fatias de pão integral com manteiga, salada de tomate, pimenta, meia cebola, um copo de chá com limão.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Małgorzata KrukowskaCentro de Perda de Peso e Educação Nutricional "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico."
