Alimentos que contêm zinco

O que é zinco

O zinco é um mineral essencial para o funcionamento do corpo e pode ser encontrado em muitos alimentos.

Que papéis o zinco desempenha no corpo

O zinco contribui para o crescimento e funcionamento da próstata e dos órgãos reprodutivos.


Este mineral também é responsável pela síntese de proteínas e colágeno, por isso é essencial manter o sistema imunológico em boa saúde e curar feridas.

O zinco contribui para o funcionamento das enzimas e da produção de energia.

Finalmente, esse mineral melhora os sentidos do paladar e do olfato, protege o fígado e participa da formação dos ossos . Também ajuda a combater o envelhecimento, impedindo a formação de radicais livres.

O que acontece quando há um déficit de zinco no organismo

Quando o zinco é escasso no corpo, o resultado é a perda dos sentidos do paladar e do olfato .

Fadiga, acne, distúrbios do crescimento, perda de cabelo, aumento do nível de colesterol, impotência, infertilidade, diabetes, problemas na próstata, resfriados constantes, lesões na pele e A cicatrização lenta de feridas é evidência de falta de zinco.

A falta e o excesso de zinco fazem mal à sua saúde. Quantidades maiores que 100 mg de zinco diariamente podem prejudicar o sistema imunológico.

Qual é a dose diária necessária de zinco

A dose diária recomendada de zinco é de 15 mg e você pode encontrá-lo nos alimentos listados abaixo.

Quais são os alimentos mais ricos em zinco

Para manter a quantidade correta desse mineral no organismo, é recomendável consumir com frequência esses alimentos ricos em zinco (miligramas de magnésio por 100 gramas de alimento):


As ostras são famosas por seu alto teor de zinco. Contém 22 mg por 100 gramas.

Cereais como gérmen de trigo e farelo de trigo fornecem ao corpo 17 mg e 7 mg de zinco.

Uma barra de chocolate de 100 gramas - sem adição de açúcar - fornece 10 mg de zinco, ou seja, 65% da quantidade diária recomendada.

Os cookies integrais também têm um alto teor de zinco, 12, 5 mg.

Além disso, carne bovina ou bovina - preferencialmente lombo ou fígado - contém 7 mg de zinco. A carne de cordeiro é macia, deliciosa e muito nutritiva, pois fornece até 58% da quantidade diária recomendada de zinco.

Nozes são alimentos muito ricos em zinco. Os pinhões contêm até 6, 5 mg e as sementes ou cachimbos de melancia e abóbora contribuem com cerca de 70% da quantidade diária recomendada. Tradicionalmente, as sementes de melancia têm sido a fonte mais popular de zinco no Leste Asiático e no Oriente Médio.

Manteiga, farinha de gergelim e outros derivados deste alimento têm um alto teor de zinco. Eles fornecem até 70% da dose diária recomendada.

Finalmente, cogumelos brancos ou cogumelos também são excelentes fornecedores de zinco. Quando você os come, está adquirindo 6% da dose diária recomendada.

Alimentos ricos em zinco para cabelos

Por outro lado, o zinco é um dos minerais que são depositados mais no cabelo humano.


As deficiências nutricionais, principalmente o déficit de zinco, fazem com que o cabelo caia mais facilmente, perca força e brilho. Para restaurar a saúde dos cabelos, basta incorporar os alimentos que aparecem na seção anterior e mais um espinafre na dieta.

De fato, o espinafre contribui com 5% da quantidade diária recomendada. Seu cabelo recuperará toda a sua saúde.

Africa Studio