O cromo é um elemento que acelera a queima de gordura e suprime o apetite voraz, razão pela qual as pílulas de emagrecimento com cromo são muito populares. Além disso, o cromo zela pelo nível de colesterol, alivia dores de cabeça, acalma - por isso, vale a pena garantir que ele não acabe. Verifique quais outras propriedades o cromo possui, que aplicação encontrou, quais são os sintomas de deficiência e excesso de cromo e as melhores fontes de alimentos.
Cromo (Cr, latim. cromo) é um dos microelementos (os chamados oligoelementos) necessários para o bom funcionamento do corpo. Embora tenhamos apenas cerca de 6 mg de cromo em nosso corpo, a característica única desse oligoelemento é que ele está envolvido em muitos processos metabólicos. Mas a função mais importante do cromo é estimular o pâncreas a produzir insulina e participar da conversão de carboidratos e proteínas.
Índice:
- Cromo e diabetes. O cromo reduz o açúcar no sangue
- Cromo e emagrecimento
- O cromo regula o colesterol
- Cromo - dosagem. Ingestão diária recomendada de cromo
- O cromo pode prevenir a osteoporose em mulheres na pós-menopausa
- Deficiência de cromo - sintomas
- Excesso de cromo
- O que aumenta e o que reduz a absorção de cromo?
- Cromo - Fontes Alimentares
Cromo e diabetes. O cromo reduz o açúcar no sangue
O cromo protege contra o diabetes tipo 2 e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue. Quando o corpo tem cromo suficiente, ele usa melhor a insulina e, portanto, os níveis de glicose no sangue em pessoas insensíveis à insulina atingem o nível correto.
Em ensaios clínicos em diabéticos não insulino-dependentes, a suplementação dietética com cromo resultou em uma redução nos níveis de glicose em jejum, um aumento na tolerância à glicose e uma diminuição nos níveis de insulina .¹ A suplementação de cromo é, portanto, usada para tratar a tolerância à glicose diminuída (hipoglicemia e diabetes) .¹ Deve-se observar, entretanto, que os indivíduos pessoas com diabetes não devem tomar cromo sem consultar seu médico. O cromo pode afetar a dose de insulina ou de outros agentes farmacológicos usados para tratar esta doença.
É importante saber que o cromo faz parte do Fator de Tolerância à Glicose (GFT), necessário para o bom metabolismo da glicose e a ação da insulina. Além do cromo, essa substância inclui, entre outros niacina, glicina, ácido glutâmico e cisteína.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisCromo e emagrecimento
Uma das maneiras básicas de acelerar a perda de peso é aumentar a sensibilidade das células do corpo à insulina, na qual o cromo pode desempenhar um papel .¹ O cromo, ao regular os níveis de açúcar no sangue, inibe a fome, reduz o apetite e às vezes suprime o desejo por doces. Além disso, o cromo acelera a queima de gorduras.
Quanto peso você pode perder usando o Chrome? Muitos estudos foram publicados nos quais uma tentativa foi feita para avaliar o efeito da suplementação de cromo no peso corporal e na composição (a proporção de tecido adiposo e muscular) em pessoas saudáveis e pacientes com
diabetes .¹ No entanto, na maioria dos casos, os resultados não foram impressionantes. Portanto, pílulas dietéticas com cromo nem sempre são eficazes.
O cromo regula o colesterol
O cromo também estimula a síntese de ácidos graxos e é responsável pelo transporte de aminoácidos para as células. Faz parte de muitas enzimas digestivas. Pode prevenir a aterosclerose, ajudando a manter o equilíbrio entre os níveis de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL).
Vale a pena saberCromo - dosagem. Ingestão diária recomendada de cromo
- bebês - até 6 meses de idade: 0,01 - 0,04 mg / dia; de 6 meses a 1 ano de vida - 0,02 - 0,06 mg / dia
- crianças e jovens:
- de 1 a 3 anos de idade: 0,02 - 0,08 mg / dia
- de 4 a 6 anos de idade: 0,03 - 0,12 mg / dia
- a partir dos 7 anos de idade: 0,05 - 0,2 mg / dia
- adultos - 0,05 - 0,2 mg / dia
Doses de cromo de 0,4 a 0,6 mg / dia são atualmente recomendadas no caso de tolerância à glicose diminuída .¹
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O cromo pode prevenir a osteoporose em mulheres na pós-menopausa
Em um estudo, um tratamento de 60 dias (picolinato de cromo 0,2 mg / dia) reduziu os níveis séricos de insulina e glicose e diminuiu a excreção urinária de cálcio. Isso sugere que o cromo pode ser eficaz na prevenção da osteoporose .¹
Deficiência de cromo - sintomas
Presume-se que um adulto precise de 0,05-0,2 mg por dia. Pessoas que praticam esportes, trabalham muito fisicamente ou seguem uma dieta rica em açúcar devem se alimentar de mais, porque excretam mais desse elemento na urina. Uma dieta variada cobre a necessidade de cromo.
Pessoas que estão principalmente sob risco de deficiência de cromo:
- estão emagrecendo intensamente
- eles abusam do álcool
- tem problemas renais e digestivos
Os sintomas de deficiência de cromo incluem:
- dores de cabeça
- irritabilidade
- medicação
- fadiga
- aumento do açúcar no sangue e colesterol
Excesso de cromo
O excesso de cromo pode prejudicar a produção de insulina e piorar a absorção de ferro e zinco. Os suplementos de cromo devem ser tomados sob supervisão médica. Eles devem sempre fazer isso com diabetes - o elemento pode afetar a dose de insulina e outros medicamentos.
O que aumenta e o que reduz a absorção de cromo?
O cromo é mais bem utilizado quando é fornecido simultaneamente com vitamina C (frutas, vegetais). Por outro lado, a perda de cromo (com a urina) é aumentada por uma dieta rica em açúcares simples (por exemplo, sacarose). A absorção de cromo também é prejudicada por gorduras e compostos de fósforo (cola, sopas em pó). A absorção do elemento também pode ser prejudicada pelo cálcio. No entanto, os benefícios do cálcio superam as perdas resultantes da deficiência de cromo, portanto, você não deve abandonar os produtos que contêm cálcio.
Cromo - Fontes Alimentares
As maiores quantidades de cromo são encontradas no fermento, sêmolas e flocos de grãos grossos, pão integral, carne magra, especialmente carne de peru e frango, miudezas, peixes e frutos do mar. Ervilhas, brócolis, gérmen de trigo e ervas também são boas fontes de cromo.
| produtos | Conteúdo de cromo em µg |
| cacau em pó | 173 |
| espinafre | 9,3 |
| pão de centeio integral | 5,3 |
| porco, lombo de porco | 5,3 |
| trigo sarraceno | 1,4 |
| Nozes italianas | 1,2 |
| brócolis | 1,0 |
| maçã | 0,7 |
| ovos de galinha inteiros | 0,465 |
Fonte: www.foodcomp.dk
Cromo - por que é tão importante para o nosso corpo e útil em uma dieta de emagrecimento?
Fonte: x-news.pl/Agencja TVN
O artigo usa trechos de um artigo de Magdalena Moraszczyk do jornal mensal "Zdrowie".
Bibliografia:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., The role of chromium in human life, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007
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