Exercícios para uma menina de 13 anos

Olá, tenho 13 anos, peso 47 kg, altura 158 cm. Gostaria de perder o máximo de peso possível, não gosto das minhas pernas, estômago e coxas. Por exemplo, você pode escrever Dia 1: Dia 2: etc. e o que praticar. Apenas TUDO. Eu preciso de uma boa dieta. Não gosto da minha aparência. Estou pedindo ajuda com urgência! Cumprimentos

Olá! Eu me pergunto o que há de errado com seu corpo, porque por todos os padrões ele é muito bom com ele. No entanto, sei que os padrões são uma coisa e o que sentimos sobre nós mesmos e como nos percebemos é outra. Qualquer mudança na dieta com boas proporções corporais é ruim. Por que mudar algo que funciona bem? Apostaria na atividade física. O que você pode fazer é fazer alguns exercícios matinais todos os dias. Você se levanta 20 minutos mais cedo e depois de ir ao banheiro pela manhã e tomar alguns goles de água por cerca de 15 minutos você se move. Você pode dançar, fazer macacões, exercícios favoritos ou os que você conhece de EF. Nos próximos 5 minutos você alonga seus músculos. Peça ao seu professor de EF para mostrar como se alongar adequadamente. Outro elemento do seu treinamento são caminhadas intensivas sem paradas, que devem durar 55 minutos. 4 de março por semana. Você pode andar de bicicleta nos próximos dois dias.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl