Uma dieta de 1500 kcal fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. Homens, pessoas muito obesas ou que realizam trabalhos físicos pesados perderão peso sem prejudicar o corpo. Além disso, a dieta de 1500 kcal pode ser usada por muito tempo. Quais são as vantagens e desvantagens da dieta de 1.500 kcal?
Dieta de 1500 kcal: produtos permitidos
- peixes,
- carne de bovino e aves de boa qualidade
- Estufar, cozinhar no vapor, grelhar e assar em papel alumínio são as maneiras certas de cozinhar
- as batatas devem ser substituídas por sêmolas grossas (por exemplo, trigo sarraceno) ou massa integral em dias alternados
- Substitua o pão brilhante por pão integral, que é uma fonte não apenas de fibra dietética, mas também de muitas vitaminas B
- Substitua os laticínios integrais por magros, o queijo por branco e todos os iogurtes de frutas, kefirs ou leitelho por seus equivalentes, sem a adição de frutas ou açúcar
- Escolha gorduras vegetais em vez de gorduras animais.Espalhe uma camada fina de margarina mole no pão e acrescente óleo de colza ou azeite de oliva às saladas.
- entre as refeições, lembre-se de beber água mineral (pelo menos 2 litros por dia) ou chá verde, vermelho, de frutas ou de ervas. Café também é permitido, mas com leite (máximo 2% de gordura) e não com creme.
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A dieta de 1.500 kcal: uma crise de perda de peso
Apesar da estrita observância da dieta, após várias semanas (trata-se de um assunto individual) você chegará a um ponto em que o peso para em um determinado nível e não vai querer cair. Por quê?
- Em primeiro lugar, conforme você perde peso, as necessidades de energia do seu corpo para manter as funções vitais diminuem e ele queima cada vez menos gordura corporal.
- Em segundo lugar, o corpo retarda o metabolismo e o processo digestivo, defendendo-se contra a perda de reservas de energia.
Este é um momento muito difícil para perder peso. Assim, é fácil pegar um chocolate ou seu biscoito favorito para se sentir confortável e, em seguida, silenciar sua consciência, pular uma refeição valiosa. Assim, é fácil cair em um círculo vicioso. A dieta então se tornaria muito nutritiva, a condição da pele, cabelo, unhas e bem-estar deterioraria. Portanto, para superar essa crise, é necessário aumentar a atividade física.
Uma dieta de 1500 kcal não é uma maneira de perder peso rapidamente. Em vez disso, é um plano nutricional eficaz a longo prazo que permite que você perca peso de forma saudável e evite o efeito ioiô. Ao fazer uma dieta de 1500 kcal, seja paciente, pois você perde os quilos em excesso aos poucos - de 1/2 a 2 kg por semana. Você pode usar a dieta por muito tempo. Seguindo as recomendações dietéticas, você fornece ao corpo 77 g de proteínas, 208 g de carboidratos, 42 g de gordura, cerca de 25 g de fibra alimentar para melhorar o funcionamento do intestino e porções de vitaminas e minerais essenciais.
Dieta de 1500 kcal: produtos proibidos
- limitar a quantidade de açúcar e sal
- excluir carnes gordurosas (porco, cordeiro, pato), miudezas e produtos de carne (patês, comida enlatada), carnes gordurosas, bem como refeições prontas em potes, latas ou sacos (uma porção contém até uma dose diária de sódio)
- esqueça sobre empanar e fritar.
Autor: Time S.A
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Descubra maisUma dieta de 1500 kcal requer atividade física
Tente caminhar o mais rápido possível (caminhada nórdica é ótima). Faça passeios de bicicleta e inscreva-se na piscina. Se você não gosta de academia, faça um curso de dança. Exercícios extenuantes liberarão o hormônio da felicidade, serotonina. Além disso, a atividade física regular irá acelerar seu metabolismo e ativar suas reservas de gordura corporal.
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Você perdeu peso? Bravo! No entanto, este não é o fim do caminho para um corpo esguio. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto fazer dieta. Como evitar o efeito yo-yo. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e treinadora de saúde Elżbieta Lange.
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Autor: Materiais de imprensa
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- a cota diária de produtos de vários grupos (pão, laticínios, charcutaria, vegetais, fruta, gorduras)
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