Dieta de Charles Clark - regras. Qual é a dieta rica em proteínas de Charles Clark?

A dieta Charles Clark é outra dieta rica em proteínas. No entanto, como argumenta o criador da dieta, ela é muito menos restritiva do que a dieta Atkins. Também é supostamente mais saudável do que a popular dieta protéica do Dr. Dukan. Qual é a dieta de Charles Clark? Quais são seus efeitos? Quanto peso você pode perder com a dieta de Charles Clark?

A dieta Charles Clark é uma dieta de emagrecimento com alto teor de proteínas. É baseado em produtos protéicos que substituem carboidratos e gorduras nas refeições do cardápio. Conseqüentemente, seus princípios são muito semelhantes aos de outras dietas - a dieta de baixo teor de carboidratos Atkins e a dieta de proteína Dukan. No entanto, o Dr. Charles Clark argumenta que sua dieta é menos restritiva e mais saudável do que os tratamentos de emagrecimento dos nutricionistas. Você tem certeza?

Dieta de Charles Clark - para quem se destina?

A dieta de Charles Clark se destina a pessoas que não gostam de contar calorias e querem perder alguns quilos a mais em um curto espaço de tempo.

Dieta de Charles Clark: regras

A dieta de Charles Clark é dividida em duas etapas: perda de peso (deve durar 21 dias) e manutenção do peso ganho (normalmente leva 7 dias).

Durante a primeira fase, o médico sugere limitar a ingestão de carboidratos de 40 a 60 gramas por dia. O número exato depende de muitos fatores, como seu peso corporal atual e atividade física.

Elimine carboidratos simples da dieta de Charles Clark, como farinha branca, arroz, macarrão, pão, biscoitos e qualquer outro alimento que contenha açúcar. Seu lugar no menu deve ser ocupado por produtos de proteína magra, como aves, peixes, frutos do mar, carnes, ovos, leite, até mesmo carne com baixo teor de gordura é permitida.

O menu também inclui queijo e requeijão, natas, manteiga e azeite. Você pode comer vegetais sem nenhuma restrição na dieta, mas apenas aqueles que não contenham amido. Durante o dia, você pode comprar uma laranja, toranja ou banana.

Depois de atingir seu peso ideal, aumente gradualmente seus níveis diários de carboidratos até encontrar uma porção que o ajude a permanecer gordo e perder peso.

Dieta de Charles Clark: Efeitos. Quanto peso você pode perder com a dieta de Charles Clark?

A dieta do Dr. Clark não é um tratamento restritivo de emagrecimento, então você pode perder apenas cerca de 5 kg por mês, o que minimiza o risco do efeito ioiô.

A dieta de Charles Clark é saudável?

Qualquer dieta rica em proteínas, incluindo a dieta de Charles Clark, pode ter efeitos colaterais. De acordo com os padrões, você deve comer 0,8-2 g de proteína por kg de peso corporal diariamente. Comer mais proteínas pode levar à hipercalciúria, que é um aumento da excreção de cálcio na urina, que por sua vez leva à osteoporose.

O excesso de proteína na dieta acarreta o risco de acidose, uma condição na qual os níveis de cetonas no sangue estão muito altos. A acidose pode interromper o funcionamento do cérebro (causar ceto coma) e, em casos extremos, levar à morte.

Além disso, a dieta de Charles Clark é pobre em fibras, e a deficiência desse nutriente pode levar ao desenvolvimento de doenças como diabetes (a fibra afeta os níveis de glicose no sangue e a produção de insulina), aterosclerose (participa do metabolismo do colesterol), obesidade (regula o nível de saciedade e fome), pressão alta, câncer colorretal. Além disso, a fibra auxilia no processo de desintoxicação do corpo e também afeta a motilidade intestinal.

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Antes de mudar para a dieta Charles Clark, consulte seu médico ou nutricionista, pois uma dieta rica em proteínas não pode ser usada por algumas pessoas, como aquelas com doença hepática.