Dieta para uma menina de 14 anos

Estou pedindo um menu que possa ser usado o tempo todo. Tenho 14 anos, peso 55,8 kg e mede 166 cm.

Olá! Eu me pergunto o que te fez pedir o cardápio normal para um garoto de 14 anos? Seu peso e altura são muito bons. É melhor ouvir as necessidades do seu próprio corpo. Se nada está errado com você, por que mudar alguma coisa? Por outro lado, é bom que você se interesse pela sua alimentação. Um cardápio adequado pode melhorar seu humor, aumentar sua concentração na escola, fortalecer seu cabelo e unhas e, claro, prevenir a obesidade. Primeiro, descreverei o que comer e, em seguida, apresentarei um exemplo de menu. Você tem que beber mais água, porque mais de 50% do seu corpo é água. Em seguida, vêm os vegetais. Eles devem estar em todas as refeições, exceto talvez aquelas com frutas. Duas de suas cinco refeições devem incluir frutas. Algo feito de grãos também deve ser colocado em cada um deles. Exemplos de produtos de cereais são pão, mingau, macarrão. São esses produtos que são bons para os alunos. Vale a pena introduzir leite i co, ou seja, iogurtes, kefirs com 2 ou 3 refeições. Os sanduíches podem ser usados ​​alternadamente: ovos, frios, queijos. Consumir uma porção de carne ou peixe ou legumes (por exemplo, feijão, lentilha) para o jantar. É uma excelente fonte de proteína da qual o seu corpo é feito. Os doces podem ser limitados se você tiver cáries dentárias ou se tiver diabetes ou obesidade na família. Infelizmente, podemos herdá-lo.

Seu cardápio: café da manhã: pão com manteiga de amendoim, alguns pedaços de laranja, um copo de leite morno, almoço: sanduíche com pasta de ovo, rabanete e tomate, suco de laranja, almoço: frutas, iogurte natural pequeno, jantar: salmão com batata e chucrute com cenoura, compota, chá da tarde: tostas com geleia, água, jantar: sanduíches com queijo cottage e fiambre, uma tigela de legumes, chá com limão. Eu não escrevo o tamanho das porções. Você deve comer para não comer demais e até sentir um pouco de fome depois de comer.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl