Dieta da barriga para um homem. O que deve ser uma dieta da barriga para um homem?

Uma dieta para o estômago de um homem requer, em primeiro lugar, a retirada de cerveja, alimentos gordurosos, doces e salgadinhos calóricos e refrigerantes. A dieta para uma barriga lisa visa reduzir a gordura corporal, mas para ser eficaz, você também precisa fortalecer os músculos abdominais. Como deve ser uma dieta da barriga para um homem?

A dieta da barriga para um homem consiste em duas etapas - na primeira você compõe o cardápio para que uma dieta de estômago plano e exercícios aeróbicos lhe permitam perder peso; na segunda - em uma dieta da barriga ligeiramente modificada você inclui o treinamento de força. Para um homem saudável que trabalha mentalmente, uma dieta de 2.200 kcal é suficiente. Um homem obeso que decide fazer dieta no estômago deve limitar-se a 1200-1400 kcal por dia.

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Dieta do ventre para homem: quando usar?

A dieta da barriga é ótima sempre que você sentir que sua cerveja cresceu além da medida. Você também pode fazer medições com uma fita métrica. Meça a circunferência da cintura. Se for igual ou superior a 102 cm - é hora de começar a trabalhar, pois esse resultado na cintura indica claramente a obesidade abdominal. Valores entre 94 e 102 cm são um alerta. A circunferência da cintura correta para um homem não deve exceder 90 cm. A medição da pressão arterial também é de grande importância na avaliação do condicionamento físico. Se você tem obesidade abdominal e sua pressão arterial é igual ou superior a 140/90 mm Hg, é necessário tratamento especializado.

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Autor: Time S.A

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Dieta da barriga para um homem: regras gerais

• comer 5 refeições por dia regularmente
• nunca se esqueça do café da manhã
• coma o máximo de proteína saudável possível: carnes magras, peixes e frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura e legumes
• comer vegetais e frutas
• a última refeição do dia deve ser proteína magra sem carboidratos
• desista da fritura - cozinhe a comida (também no vapor) ou leve ao forno

Dieta do estômago: o papel do exercício

Para que a dieta da barriga cumpra sua função, é necessário aumentar a dose diária de exercícios. E não se trata apenas do treinamento de força, mas também de outras formas de atividade física. Você só precisa queimar o excesso de gordura, não há outra opção - você segue uma dieta de 1200-1400 kcal e treinamento aeróbio. O treinamento de força ajudará a fortalecer os músculos abdominais.