Uma dieta para massa muscular deve conter a quantidade certa de proteína, que é o principal componente de construção dos músculos. No entanto, o excesso de proteína na dieta pode ser prejudicial. Como você calcula a quantidade certa de proteína em sua dieta para ganho muscular? Como deve ser composta a dieta para massa muscular?
Uma dieta para massa muscular deve conter a quantidade certa de proteína, porque é isso que faz os músculos. Quais são as regras da dieta de massa muscular no que diz respeito à participação de proteínas nela? Quanta proteína deve haver na dieta para a massa muscular?
Dieta para massa: quanta proteína na dieta para massa?
Os treinadores recomendam de 2 a 2,5 g de proteína para cada quilograma de peso corporal por dia ao usar uma dieta para emagrecer, e este modelo funciona bem para a maioria das pessoas que treinam. No entanto, os fisiologistas da nutrição acreditam que é um pouco demais, porque o excesso de proteínas é prejudicial ao corpo. O excesso de proteína sobrecarrega os rins, que precisam trabalhar muito para excretar as substâncias formadas durante a conversão das proteínas, e também leva à perda de cálcio, o que leva à osteoporose.
O segundo problema com essa quantidade de proteína é o volume das refeições. Você precisa de uma boa porção de comida para absorver a quantidade certa de proteína. E um estômago cheio não é propício para o treinamento. Portanto, a carne não deve ser a principal fonte de proteína. Mais proteínas são encontradas no leite, queijo ou iogurte. Os ovos são uma excelente fonte que contém todos os aminoácidos necessários. Não importa de onde vem sua proteína, se você comer muito, precisará beber muito, principalmente água. Isso ajudará os rins a se livrar de resíduos prejudiciais.
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Os suplementos de proteína são uma forma de fornecer ao corpo em treino a quantidade certa de proteína. Os nutricionistas recomendam especialmente suplementos na forma de proteína isolada de soro de leite, pois podem conter até 90% da proteína. Existem também suplementos protéicos disponíveis no mercado na forma de concentrado e hidrolisado. Os nutrientes não são recomendados para menores de 20 anos. Uma maneira mais segura de fornecer a quantidade certa de proteína necessária para a construção muscular é suplementar aminoácidos selecionados. Porque, na verdade, são eles, e não uma grande quantidade de proteínas, que um fisiculturista precisa. Vale a pena buscar arginina, glutamina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).
Dieta para perda de peso: a melhor hora para obter proteínas
A proteína deve ser incluída em todas as refeições, enquanto a última refeição antes de deitar deve consistir principalmente delas, porque a massa muscular é construída durante o sono.
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