Uma DIETA para ossos fortes, cérebro eficiente, bom humor, corpo esguio e beleza

Uma alimentação adequada é uma forma de manter a saúde, a beleza e a juventude eterna. E não se trata de se mortificar e negar a si mesmo manteiga ou biscoitos porque "não faz bem à saúde". Você precisa comer de tudo, só com a cabeça. Como fazer isso?

A declaração "Diga-me o que você come e eu direi quem você é" contém muita sabedoria. Porque, de fato, a forma como comemos, em grande medida, determina nosso bem-estar, aptidão intelectual e condição física. O que deve estar em uma dieta saudável?

Dieta para ossos fortes

Eles não precisam apenas de cálcio. Para que os ossos sejam fortes, eles também precisam da vitamina D, graças à qual o cálcio é absorvido adequadamente pelo corpo. Na primavera e no verão, as coisas são mais fáceis. Tudo o que você precisa fazer é passar 15 minutos por dia ao sol - a vitamina D é sintetizada na pele sob a influência da luz solar. A fonte de vitamina D também é frango, salmão, cavala e arenque. Mas eles também contêm muita proteína e você tem que ter cuidado com isso. O excesso de proteína pode aumentar a excreção urinária de cálcio em até 50%. Por outro lado, o leite desnatado e seus produtos - embora também contenham proteínas - comem à vontade. Eles fornecem muito cálcio, o que mais do que compensa as perdas. Também coma frutas cítricas. Eles são uma mina de vitamina C que está envolvida na síntese de colágeno, um importante componente do osso.

Uma dieta para um cérebro em forma

Pode ser difícil de acreditar, mas a cada cinco colheres de sopa de comida que comemos, uma é "absorvida" pelo cérebro. O que deve conter para que funcione de forma eficiente? Em primeiro lugar, os carboidratos complexos, a maioria dos quais encontrados em alimentos simples: pão integral, sêmolas, arroz integral, vegetais, frutas. O bom funcionamento do cérebro, principalmente em termos de reconhecimento e memória, é garantido pelos ácidos graxos ômega-3 dos peixes marinhos. O pensamento eficiente é facilitado pela lecitina, contida, entre outros em nozes. Bananas, tomates e grapefruits ricos em potássio melhoram a concentração, enquanto cenouras cruas aumentam a memória.

Quanto é 1800 kcal?

O menu a seguir fornecerá esta quantidade de calorias:
café da manhã: 2 fatias de pão com manteiga, 2 fatias de presunto, tomate, um copo de cacau
almoço: um prato de sopa de tomate com macarrão, frango assado (200 g), 4 batatinhas, salada de repolho branco, um copo de suco de laranja
jantar: Kaiser, salsicha pequena

Nota: Se você adicionar um café com creme e açúcar, um chá com açúcar, uma salsicha pequena, uma barra e um copo de cola, o número de calorias aumentará para 2.800. Se você adicionar um pacote médio de batatas fritas, pão e uma segunda porção de batatas, você fornecerá ao corpo 3600 kcal !

Uma dieta para o bom humor

Você quer melhorar seu humor? Coma uma tigela de iogurte de aveia. Há uma razão pela qual a vitamina B1 contida neles é chamada de vitamina do bom humor. Você também pode encontrá-lo no fígado, ervilhas e batatas. Você precisa de mais vitamina B2 em situações estressantes. Portanto, coma brócolis, espinafre, cebolinha, repolho, laticínios e brotos de cereais. Por sua vez, a vitamina B6 em combinação com o magnésio acalma a irritabilidade, melhorando as relações com o meio ambiente. Grãos de cereais, peixes e legumes são ricos em vitamina B6. Muito magnésio é encontrado no trigo sarraceno, nozes, queijo, banana e chocolate (1-2 cubos por dia são suficientes).

Dieta para um corpo esguio

Se você tem um trabalho sedentário, precisa de 1800-2000 kcal por dia. Mas quando você trabalha fisicamente, o número de calorias aumenta para até 2800-3200. Para os homens, os valores são mais elevados: o trabalho leve é ​​de 2300-3100 kcal e o trabalho muito pesado - até 3600-4400 kcal. Atenha-se às suas necessidades de energia. Do contrário, o corpo não conseguirá usar todo o "combustível", e as "reservas" resultarão em sobrepeso, obesidade e, consequentemente, doenças (diabetes, aterosclerose). Vale lembrar disso no inverno, quando ficamos mais tempo em casa em frente à TV e com menos frequência vamos à academia ou à piscina.

Produtos de cereais e batatas devem representar 40% de sua ração diária, frutas 15%, vegetais 20%, peixes, carnes e ovos 5-10%, laticínios 10-15%, gordura e açúcar 5%. As refeições não devem ser fartas, mas sim regulares (4-5 vezes ao dia). Graças a isso, o corpo usará todos os nutrientes e não se acumulará na forma de tecido adiposo.

Dieta para a beleza - pele, cabelo e unhas bonitos

Cabelo e unhas adoram ferro, vitamina A, ácido fólico e vitaminas B. O silício, o zinco e o magnésio podem fazer maravilhas, que você pode encontrar no espinafre, cenoura, pêssego, pimentão e brócolis. Coma também geleia (de aves e peixes e, de vez em quando, frutas). Abandone pão branco, doces e frutas doces, porque eles não servem para o seu cabelo. A pele deve estar bem hidratada por dentro. Portanto, beba cerca de 2 litros de líquidos por dia (água mineral natural, sucos sem açúcar, chás de frutas). Coma muito tomate, pois eles protegem a pele dos radicais livres, retardando o processo de envelhecimento. De vez em quando, use abacates, pois são fonte de vitamina E, magnésio e potássio, que nutrem, hidratam e firmam a pele. Evite o álcool - ele desidrata o corpo e dificulta a absorção de minerais e vitaminas.