Tenho 15 anos, peso 80 kg e 167 cm de altura. Eu gostaria de perder 20 quilos. Já eliminei doces e fast food da minha dieta e substituí refrigerantes por água mineral. Qual é o próximo? Eu gostaria de algumas dicas.
É ótimo que você já tenha feito tanto. Por favor, mantenha este turno.
O próximo passo que sugiro é introduzir refeições regulares. Regular é aquele que você come a cada 3 horas. Sempre tome o café da manhã em casa antes de ir para a escola. Jantar no máximo 2,5 horas antes de dormir. Aumente a quantidade de líquidos que você bebe para 2 litros por dia. Tente reduzir a quantidade de alimentos fritos.
E o mais importante: introduza a atividade física regular na sua vida, de preferência todos os dias durante 60 minutos. O exercício deve ser tal que você termine o treino suado, mas não sem fôlego.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
