A ioga facial é considerada uma forma natural de manter uma aparência jovem e bonita. O exercício, realizado de forma regular e adequada, melhora a forma oval do rosto, reduz a profundidade das rugas e relaxa a pele cansada melhor do que os cremes. Quais exercícios a ioga facial faz?
A ioga facial é uma modalidade de ginástica facial que visa restaurar a firmeza da pele, melhorar a circulação sanguínea, eliminar toxinas, suavizar e prevenir as rugas, e consequentemente iluminar a pele e rejuvenescê-la.
A ioga facial é eficaz?
A ioga facial é baseada em um sistema holístico de técnicas derivadas da ioga e do Ayurveda. Existem mais de 50 músculos na pele do rosto que você pode exercitar como qualquer outro. Graças ao treinamento regular, eles aumentam seu volume e melhoram sua tensão. Os primeiros efeitos são visíveis após 2-3 semanas - a pele fica visivelmente tensa graças ao lifting natural. É importante ressaltar que os exercícios podem ser realizados a qualquer hora e quase em qualquer lugar - em frente ao banheiro da manhã, no carro enquanto está em um engarrafamento, assistindo TV à noite e até mesmo no trabalho em frente ao monitor do computador. Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos a exercícios para ajudar a manter a pele firme e aliviar os efeitos do envelhecimento.
Leia também: Yoga: pratica em casa ou com um professor? O que vestir para a ioga? Preste atenção a isso ao comprar uma roupa de ioga Pilates - uma ginástica eficaz para os preguiçosos
Ioga facial - como se preparar para o exercício?
Em primeiro lugar, não comece a se exercitar antes de aquecer e relaxar o rosto. Vale a pena passar uma azeitona ou um creme delicado. Yoga é um exercício que melhora a condição de todo o corpo, portanto, antes de começar a se exercitar, endireite a coluna em pé ou deitado. Feche seus olhos. Uma maneira popular de conseguir relaxamento é imaginar uma bola luminosa que está originalmente na testa e, em seguida, sua luz e calor fluem por todo o rosto. Mova sua mandíbula para a direita e para a esquerda - você vai relaxá-la. Tente olhar pela janela por alguns minutos sem mover nenhum músculo - assim você vai se acalmar e equilibrar sua respiração, que é a base de todas as técnicas de ioga.
Ioga facial - sozinho ou com um instrutor?
Se a ioga é uma novidade para você, antes de iniciar seus exercícios individuais, tenha algumas aulas com um instrutor que explicará como fazer os exercícios mais importantes para não se machucar. Além disso, como profissional, avaliará quais partes do rosto exigem treinamento mais intenso e quais exercícios ajudarão a eliminar imperfeições.
Depois de dominar as técnicas básicas e as informações sobre ioga facial, nada o impede de começar os exercícios sozinho. No início, porém, vale a pena fazê-los na frente de um espelho para controlar os movimentos musculares - isso permitirá que você evite possíveis maus hábitos no futuro. Faça os exercícios com cuidado e sem pressa.
Faça necessariamenteExercício de ioga facial simples
Suavizando as rugas verticais entre as sobrancelhas - a posição de olhos surpresos
Abra os olhos o máximo possível, mas não levante as sobrancelhas ou franzir a testa. Tente relaxar todo o rosto. Por 5 a 10 segundos, olhe fixamente para o espaço à sua frente. Em seguida, feche os olhos e pressione com força, mas tome cuidado para não apertar os olhos. Repita este exercício 4 vezes. Assim, você fortalecerá os músculos circulares dos olhos e tornará a carranca vertical entre as sobrancelhas menos visível.
Reduzindo olheiras - a posição da dançarina indiana
Coloque a cabeça reta e sem girar, olhe o mais para a direita possível, segure por cerca de 3 segundos. Olhe para a frente novamente e olhe para a esquerda. Repita o procedimento 5 vezes, feche os olhos e "olhe" para a ponta do nariz por cerca de 5 a 10 segundos. Músculos fortalecidos farão com que as bolsas sob os olhos desapareçam.
Fortalecimento dos músculos do queixo, pescoço e queixo - posição de pássaro
Vire a cabeça para a direita e levante o queixo. Olhe para o teto e separe os lábios. Toque a língua do palato superior e engula. Em seguida, volte à posição inicial e repita o procedimento com a cabeça voltada para a esquerda. Repita o exercício 3-4 vezes de cada lado. Nesta posição, você exercita todos os principais músculos da parte inferior da face.
Fortalecimento dos músculos circulares e da bochecha
Prenda os dedos indicadores nos cantos dos lábios e estique-os ligeiramente. Certifique-se de apertar os músculos da bochecha durante o alongamento, resistindo assim ao alongamento. Faça o exercício por cerca de 5 segundos, relaxe o rosto e repita o procedimento cerca de 10 vezes.
Prevenção de pele caída e flácida sob os olhos
Sorria amplamente e coloque os dedos indicadores no lugar onde você tem o chamado Pé de corvo. Aplique pressão sobre eles enquanto tensiona os músculos sob as pálpebras para resistir à resistência. Não envolva outros músculos faciais neste exercício. Faça cerca de 20 repetições, cada uma com duração de 5 a 7 segundos.
Artigo recomendado:
Facefitness - quais são os resultados? Exemplos de exercícios para ...
