Parando a perda de peso ao perder peso

Olá senhora, tenho este problema: tenho 23 anos, trabalho num restaurante, sou uma pessoa ativa, corro 3 vezes por semana durante cerca de 40 minutos, o facto de ter perdido peso, mas agora o meu peso parou, pode dizer-me o que comer? Por favor, responda

Olá senhora! A perda de peso é um processo em fases que parece descer uma escada. Após cada descida, você deve parar por um momento para prosseguir. Embora você gostaria de ver seu peso corporal menor a cada poucos dias, isso não é possível com uma dieta racional. A perda de peso envolve uma mudança no metabolismo e leva tempo. No entanto, se o peso corporal estiver parado por mais de 3 semanas, podemos presumir que a quantidade de calorias fornecidas por você é muito alta ou que você se exercita muito pouco. Se você correr sem falta de ar, é muito bom. Porém, quando você corre, quando sente que está muito intenso, você não queima muita gordura, e sim mais glicogênio. Proponho estender as corridas para 45 ou até 50 minutos, mas em um ritmo mais lento. Também vale a pena aumentar o número de treinos até 5 vezes por semana, porque 3 definitivamente não são suficientes para a perda de peso. Quanto às suas perguntas sobre nutrição. Se você perdeu peso de alguma forma, continue com meu conselho. Vale a pena fazer 5 refeições a cada 3 horas. Nesse meio tempo, você só deve beber água sem gás. Nada mais. As refeições devem caber em pratos pequenos e os vegetais devem predominar. Nos próximos 30 dias, exclua pão, massas leves e arroz, bem como gordura animal. Após 30 dias, você poderá introduzir pão, mas somente de grão integral, no máximo 2 fatias por dia.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl