As regras de ouro para perda de peso ajudarão você a manter sua dieta

Pessoas com sobrepeso e obesas têm problemas com autodisciplina, por isso muitas vezes param de perder peso. Para evitar isso, você deve definir metas realistas, definindo um prazo para a implementação. Perder peso é um grande desafio para a psique e para o corpo. Antes de começar a perder quilos, crie sua própria lista de ouro de regras que o ajudarão a manter sua dieta de forma consistente.

Quando você decidir fazer uma dieta novamente, tente não estabelecer metas muito ambiciosas. Faça uma lista de regras de perda de peso e siga o plano de forma consistente. Não desista. Não se deixe abater por pequenos contratempos.

Regras de ouro para perda de peso

1. MANTER UM DIÁRIO

Anote tudo o que você come, quando, com quem e que emoções o acompanham. Assim, será mais fácil para você ver por que está engordando e fazer algumas mudanças em sua vida. Você come demais durante situações estressantes no trabalho ou à noite, porque você comeu pouco o dia todo, ou você come a noite toda depois de um dia difícil, ou talvez quando você discutiu com seu amigo?

2. NÃO SE TRATAR

Quando acontecia alguma coisa desagradável durante o dia, o patrão subestimava seu trabalho, seu marido se esquecia de pagar as contas, então dizia para si mesmo: "Na verdade, não aconteceu nada disso, não tem gente perfeita, todo mundo tem direito de falhar". Não se preocupe com essas situações à noite - você evitará lanches.

3. ESTABELEÇA UM PLANO REAL

Pessoas com sobrepeso e obesas têm problemas de autodisciplina, então interrompem suas dietas. Para evitar isso, estabeleça metas realistas para si mesmo, definindo um prazo para implementação. Um plano de ação excessivamente ambicioso resultará em frustração, culpa, depressão e, conseqüentemente, comer demais. Se gosta de doces, coma-os, por exemplo, uma vez por semana, mas com moderação. Se você comer seu bolo em uma festa, nada acontecerá, desde que você volte à pista no dia seguinte. O mesmo se aplica a outros produtos na lista negra. Com uma dieta restritiva, você estará constantemente pensando sobre o que não pode fazer, o que corre o risco de comer compulsivamente. É bom que todos os membros da família comam o mesmo. Será mais fácil para você quando todos comerem carne grelhada no jantar em vez de costeletas de porco à milanesa e salada de frutas no chá da tarde.

4. FOCO NA PLACA AO COMER

Coma ao mesmo tempo 4-5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Se sentir fome após o dia todo, é provável que comece a comer à noite. Na lista de pratos de baixo teor calórico, escolha os de sua preferência, pois comer é um prazer. Não faça o papel de um penitente. Em vez de desejar estar comendo batatas fritas, fique feliz em comer uma tigela inteira de sua alface favorita. Coma em uma mesa bem posta, em um ambiente descontraído, roendo cada mordida lenta e exaustivamente. Então o cérebro recebe um sinal mais cedo de que tem o suficiente. Quando você come correndo, rapidamente perde a noção de quanto realmente comeu, e a sensação de saciedade é sentida com certo atraso. Concentre toda a sua atenção no prato - não leia, não veja TV ou trabalhe no computador, porque você não perceberá que seu apetite já está satisfeito. Coloque uma porção em um prato e não acrescente mais. Depois de comer, saia da mesa imediatamente.

5. COMPRE COM SUA CABEÇA

Sempre vá às compras após uma refeição. Você não vai sucumbir à magia de displays tentadores e produtos prontos para comer. Observe que os doces estão sempre na altura dos olhos e no caixa. Estar com fome não vai domar seu apetite. Compre de acordo com a lista, preenchendo as lacunas regularmente. Se você colocar 10 barras de cereais na cesta quando o estresse vier, você comerá todas.

6. LIMPE OS ALIMENTOS DA MESA

Deve estar fora de vista. Não guarde amendoins, biscoitos, batatas fritas, doces e até frutas em cima, para não beliscar. Coloque a louça no armário. Evite servir refeições quando não as estiver comendo.

7. PENSE POSITIVO

Quando você fica baixo, o estresse aumenta e é mais difícil conter o apetite. Portanto, diga a si mesmo todos os dias que você está bem e perderá peso. Pendure esta senha na geladeira. Tente recompensar por suas realizações. Também é importante apoiar os entes queridos. Cerque-se de pessoas que o ajudem neste momento difícil, em vez de estressá-lo. Exija deles elogios e recompensas por seguirem a dieta.

8. SUPERAR O STRESS

Ir ao cinema ajuda algumas pessoas, enquanto outras tomam um banho relaxante ou fazem ioga. Não traga problemas para casa do trabalho e mantenha distância dos assuntos cotidianos. Encontre pelo menos meia hora para fazer o que gosta.

9. CONSCIÊNCIA DA DIETA COM OS ALIMENTOS

Quando tiver vontade de lanchar, faça algo que o faça esquecer a comida - dê um passeio, chame seus amigos, vá à piscina, à academia, assista a um filme interessante. Depois de um tempo, você entenderá que não apenas a comida melhora o seu humor. Evite o tédio, pois é quando você come lanches automaticamente.

10. NÃO TENHA MEDO DO PSICÓLOGO

Se você não consegue lidar com o excesso de peso sozinho, consulte um psicólogo. Ele o ajudará a encontrar a causa do problema, indicar erros e uma saída. O especialista irá alertá-lo sobre o que exatamente é mudar seu estilo de vida e irá ajudá-lo a recuperar sua autoestima.