Como perder peso sem esforço - esta é a pergunta que você se faz todos os dias. Temos a dieta perfeita para você, ou seja, aquela que não envolve dedicação e muito trabalho. Esta é uma dieta eficaz - você perde peso em um ritmo uniforme, não sente fome e não corre o risco de sofrer o efeito ioiô ao terminar.
Use as seguintes receitas para compor uma dieta graças à qual perderá um quilo por semana. E o que é importante - é emagrecer sem fome e o efeito yo-yo.
8:00 café da manhã
Existe uma maneira de mantê-lo energizado após uma pausa noturna - o café da manhã. Deve ser bastante abundante, nutritivo e fácil de digerir. Além da refeição que você escolher, você merece uma xícara de café ou chá sem açúcar.
»Kaiser roll com presunto
Corte o pãozinho e pincele com uma colher de chá de margarina com baixo teor de gordura. Coloque sobre ele duas fatias finas de presunto cozido e uma fatia de pepino médio. Polvilhe com uma colher de sopa de endro picado.
255 kcal, 17 g de proteína, 39 g de carboidratos, 5 g de gordura
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»Torrada com geléia
Asse duas fatias de torrada de grãos inteiros. Em cada uma delas, espalhe uma colher de chá de queijo cottage magro e geleia com baixo teor de açúcar.
260 kcal, 12 g de proteína, 40 g de carboidrato, 4 g de gordura
»Iogurte com granola e abacaxi
Corte três fatias de abacaxi em pedaços e coloque-as em uma tigela. Adicione 3 colheres de sopa de flocos de milho, 150 ml de iogurte natural e uma colher de sopa de flocos de aveia embebidos.
250 kcal, 8 g de proteína, 37 g de carboidratos, 6 g de gordura
11:00 um lanche
Quando se aproxima o meio-dia, é uma boa ideia mimar-se com um lanche saudável e saboroso. Isso o ajudará a sobreviver até o almoço sem sentir fome. Alguns pratos podem ser preparados rápida e facilmente em casa. Opcional.
"Tomates Recheados
Corte a parte superior de 2-3 tomates. Preencha as partes ocas inferiores com queijo cottage magro misturado com sal, pimenta e 2 colheres de chá de endro picado. Cobrir. Coma com uma fatia de pão crocante.
150 kcal, 14 g de proteína, 19 g de carboidratos, 0 g de gordura
"Rolo com geléia
Corte um rolo de grãos inteiros e pincele com 2 colheres de chá de sua geléia favorita com pouco açúcar.
155 kcal, 6 g de proteína, 26 g de carboidratos, 4 g de gordura
»Turquia shashlik
Descasque metade da manga e divida em pedaços. Corte 50 g de lombo de peru em pedaços pequenos e finos. Em seguida, recheie a manga e o lombo alternadamente nos espetos.
140 kcal, 11 g de proteína, 18 g de carboidratos, 3 g de gordura
»Pão crocante com páprica
Lave meia vagem de pimenta vermelha e corte em tiras. Coloque os pimentos em 2 fatias de pão crocante. Polvilhe uma colher de chá de queijo amarelo ralado (de preferência) light.
150 kcal, 7 g de proteína, 18 g de carboidratos, 5 g de gordura
13:00 almoço no trabalho
O que você precisa neste momento? Uma refeição que não sobrecarrega o corpo, mas adiciona rapidamente energia, melhora o seu humor e remove o cansaço. Aqui estão deliciosos pratos de recheio.
»Macarrão com tomate
Cozinhe e deixe esfriar meia xícara de macarrão. Adicione 2 cebolas verdes picadas, dois tomates médios cortados em oitavos, 50 g de queijo amarelo claro em cubos e 2 colheres de chá de alcaparras. Polvilhe o molho com uma colher de sopa de azeite e suco de limão e uma pitada de tomilho.
310 kcal, 19 g de proteína, 36 g de carboidratos, 9 g de gordura
»Arroz com Presunto
Ferva meia xícara de arroz. Adicione duas fatias de presunto cozido, duas fatias de abacaxi em cubos e uma cebolinha picada. Faça um molho com 150 ml de iogurte natural, endro e meia colher de chá de curry em pó. Adicione à salada, misture.
315 kcal, 20 g de proteína, 47 g de carboidratos, 2 g de gordura
»Legumes com molho de queijo
Corte a vagem de pimentão vermelho, duas abobrinhas médias e duas cenouras em tiras. Faça um mergulho de 4 colheres de sopa cheias de queijo cottage magro com endro picado e tempere com sal, pimenta e uma colher de chá de suco de limão.
290 kcal, 20 g de proteína, 28 g de carboidratos, 9 g de gordura
»Manga com peru
Corte um rolo comprido, pincele com margarina light. Arrume 3 fatias de peito de peru defumado, acrescente uma colher de chá de maionese de iogurte e espalhe as mangas picadinhas por cima.
310 kcal, 17 g de proteína, 49 g de carboidratos, 5 g de gordura
Sobremesa às 15h
Para o lanche da tarde, frutas frescas, iogurte e outras delícias leves (100 kcal cada) são as melhores. Eles irão saciar sua fome e dar-lhe a energia necessária.
»Kiwi e uma rodela de abacaxi
»4-5 colheres de chá de chucrute com uma vagem picada de pimenta vermelha
»3 tangerinas
»Metades de toranja polvilhadas com adoçante em pó
»Um copo (150 ml) de iogurte com pedaços de frutas
»Um pouco de banana
»Meia xícara de iogurte natural com uma colher de chá de mel
»Duas maçãs, fatiadas e polvilhadas com adoçante em pó
»Meia xícara de iogurte natural com 2 colheres de chá de flocos de milho
17:00 chá da tarde
Tempo para algo delicioso com seu café ou chá da tarde. Procure o que melhor se adapta a você. Os deliciosos petiscos doces que oferecemos não têm mais de 200 kcal.
»Uma xícara grande de café com leite e 4 cubos de chocolate
»Uma xícara de café com leite e adoçante e um croissant
»Um copo de cacau com adoçante e uma barra de leite
»Uma xícara de cappuccino com creme e açúcar e 3 biscoitos macaron
»Um copo de chá com açúcar e um pãozinho
»Uma xícara de café com leite e uma barra de muesli
»Uma xícara de café com leite e açúcar e 2 delícias
»Um copo de chá verde e meia barra de chocolate e nozes
»Chá com açúcar e pêra ao molho de baunilha
»Uma xícara de café com leite e adoçante e 3 biscoitos de gengibre
»Um copo de chá com adoçante e napoleão
»Uma xícara de café com açúcar e uma porção de massa de fermento
19:00 jantar quente
O que você mais gosta de comer à noite? É claro: pratos quentes. São fáceis de saturar se fornecerem muita proteína. Esse jantar, comido algumas horas antes de dormir, vai animá-lo. Você preparará cada um desses pratos muito rapidamente.
»Peito de peru com abacaxi
Solte meia xícara de arroz e tempere com curry. Pique as cebolinhas e 2 fatias de abacaxi em cubos.Frite 10 gramas de peito de peru temperado com sal e pimenta com as cebolinhas em uma colher de chá de azeite. Adicione a cebolinha e o abacaxi ao arroz. Misturar.
325 kcal, 28 g de proteína, 40 g de carboidrato, 4 g de gordura
"Macarrão com atum
Cozinhe meia xícara de macarrão. Pique a cebola e um dente de alho, refogue em uma colher de chá de azeite, acrescente dois tomates picados e meia lata de atum escorrido no molho próprio. Adicione uma pitada de sal, pimenta e uma colher de chá de manjericão fresco picado. Combine-os com a massa e misture bem.
315 kcal, 27 g de proteína, 37 g de carboidratos, 6 g de gordura
»Batata com rabanete
Corte duas batatas cozidas, um ovo cozido e alguns rabanetes limpos. Combine esses produtos com um molho de três colheres de sopa de queijo cottage magro, uma pitada de sal e pimenta e uma colher de chá de ervas picadas - manjericão, salsa e endro.
300 kcal, 25 g de proteína, 36 g de carboidratos, 7 g de gordura
»Legumes com queijo de ovelha
Pique duas abobrinhas médias, uma vagem de pimenta vermelha grande, uma cebola e um dente de alho. Frite em uma colher de chá de margarina. Tempere com um pouco de sal, pimenta e páprica em pó. Adicione 50 g de queijo de ovelha em cubos. Coma com duas colheres de sopa de purê de batata.
315 kcal, 15 g de proteína, 27 g de carboidratos, 14 g de gordura
Hora de dormir
Perder peso enquanto dorme? É possível. Você só precisa se presentear com um lanche especial, rico em proteínas e ácidos de frutas, antes de dormir. Cada um possui 100 kcal.
»Uma xícara (150 ml) de iogurte natural sem açúcar com meio copo de framboesas (podem ser congeladas)
»Meia xícara de leitelho (ou leite desnatado) combinada com a mesma quantidade de suco de laranja
»Uma colher de requeijão light com duas fatias de abacaxi
»Recipiente de queijo light com adição de meia xícara de groselha preta (congelada)
»Meia xícara de queijo homogeneizado com suco espremido de meio limão
»Meio copo de kefir desnatado misturado com meio copo de suco de laranja
»Meia xícara de iogurte natural sem açúcar com 3 colheres de sopa de suco de limão
»Uma fatia de queijo light com uma fatia de abacaxi
»Meia lata de atum no molho com 3 colheres de sopa de suco espremido de meio limão
Efeito ioiô - como evitá-lo
Você perdeu peso? Bravo! No entanto, este não é o fim do caminho para um corpo esguio. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto fazer dieta. Como evitar o efeito yo-yo. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e treinadora de saúde Elżbieta Lange.
Como perder peso de forma saudável - conselhos de psicodietéticosDesenvolvemos nosso site exibindo anúncios.
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