A aposentadoria é um ponto de viragem importante na vida de um idoso. O que fazer com tanto tempo livre? Vale a pena ser criativo e encontrar um hobby que não só leve tempo, mas também proporcione muita diversão e benefícios para o bem-estar geral do corpo.
É comum as pessoas se sentirem perdidas, inseguras e até mesmo isoladas ou deprimidas após a aposentadoria. Não estamos falando com firmeza para tais fenômenos! Em tudo isso, a atividade do próprio aposentado desempenha um grande papel, pois ele consegue administrar seu tempo de forma criativa.
Cultivo
Isso pode ser feito em todas as condições, mesmo que você não tenha varanda. Vale a pena começar com vasos de plantas comuns, tanto mais que algumas (por exemplo, pteroflower, dracaena, sansevieria, erva de Sternberg, ficus, ivy, aloe) têm excelentes propriedades de purificação do ar. Se você acha que não tem uma "mão" para flores, pode começar com suculentas fáceis de cuidar. Existem também espécimes com lindas flores, como Kalanchoe, entre eles.
Na cozinha, você pode começar a cultivar ervas. Fresco se tornará um importante complemento à dieta, rico em nutrientes. Será ainda mais fácil cultivar plantas em uma varanda ou terraço. Legumes (como tomates, cebolas, rabanetes, folhas de beterraba, vários tipos de saladas e até pimentões ou pepinos) e frutas (morangos, morangos silvestres, mirtilos, frutas cítricas em potes) já estão aqui. Quanto maior for a varanda, melhores serão as possibilidades! Os proprietários de jardins têm muito mais opções para passar o tempo. Você pode fazer quase tudo aqui, e as atividades ao ar livre combinadas com exercícios ajudam a manter a vitalidade até tarde na vida.
Lendo ficção policial
Na verdade, todo livro é uma espécie de hobby "melhor" do que passar um tempo infrutífero, por exemplo, na frente da TV. Mas por que a ficção policial é particularmente recomendada? A razão é simples: eles exigem muita atividade mental para acompanhar intrigas, resolver quebra-cabeças, combinar vários fatos e procurar o autor junto com o narrador. Isso retarda muito o risco de demência! A literatura criminal está em alta. Temos uma escolha de grandes autores poloneses, bem como da já cultuada literatura escandinava - com Camilla Läckberg, Jo Nesbø ou o falecido Stieg Larsson à frente.
Educação em várias formas
A própria União Europeia promove a ideia de aprendizagem ao longo da vida, que lhe permite uma requalificação profissional antes da reforma ou preencher lacunas ou alargar os seus horizontes após terminar a carreira. Vale a pena conferir quais ofertas para idosos foram elaboradas pelo governo local. Além disso, o chamado universidades da terceira idade com oferta educacional para a geração mais velha. Nada o impede de começar a estudar regularmente. Pois quem disse que a universidade tem determinado limite de idade para os alunos? Também deve ser lembrado que a ciência ativa constantemente o cérebro, o que permite que ele permaneça totalmente funcional até o final da vida.
Línguas estrangeiras
Nunca é tarde para aprender línguas estrangeiras. Especialmente porque esse treinamento mental não apenas amplia nossos horizontes, mas também traz muitos benefícios para o cérebro. Aprender novas palavras e estruturas gramaticais se traduz na criação de novas conexões nervosas. Além disso, retarda o aparecimento da doença de Alzheimer. Pesquisadores da Concordia University conduziram um estudo segundo o qual aprender e usar línguas estrangeiras se traduz em uma maior densidade do córtex cerebral e da massa cinzenta. Simplificando, aprender um idioma ativa áreas do cérebro que podem ser afetadas pelos sintomas de demência. Outra coisa é que saber uma língua estrangeira - uma ou mais - deixa você mais confiante ao viajar, que é outra forma de passar o tempo com criatividade na aposentadoria.
Viajando cada vez mais perto
A aposentadoria é muito tempo que muitas vezes era perdido durante o aumento da atividade profissional. Então, vamos compensar suas deficiências de viagem! Tanto mais que a oferta de viagens para idosos está crescendo e muitos países têm uma infraestrutura que se adapta perfeitamente às necessidades dos viajantes um pouco mais velhos - por exemplo, sistemas de transporte público eficientes. E para onde vale a pena ir? A melhor resposta seria ... em todos os lugares. Você pode, por exemplo, começar pela Croácia, onde você pode relaxar de uma forma interessante por um pouco de dinheiro, e combinar tudo com a visita a belas cidades como Zadar, Split ou Dubrovnik. Outros destinos europeus recomendados são a Itália, rica em monumentos e atrações paisagísticas, agradável e bastante barato (para o Ocidente) Portugal ou países menos quentes - Irlanda verde, Escócia, países escandinavos (estes, no entanto, são caros!). Outros destinos? Você pode começar sua aventura pela Ásia na Tailândia, que é famosa por sua grande abertura ao turista e pela força dos atrativos naturais e culturais, na metrópole de Cingapura com ótimo transporte público, ou no Japão para conhecer um país conhecido por sua longevidade. Se preferir um passeio mais preguiçoso, as Ilhas Canárias (clima amistoso!) Ou as belas ilhas do Caribe oferecem excelentes oportunidades. Também vale a pena explorar os locais nativos o mais intensamente possível. Às vezes, nas imediações, existem verdadeiras joias culturais ou paisagísticas das quais estamos erradamente nos esquecendo.
Cozinha criativa
Eles dizem que somos o que comemos - e há muita verdade nisso. Uma dieta saudável tem um grande impacto no funcionamento do corpo em todos os aspectos. É por isso que vale a pena examinar mais de perto seus hábitos alimentares na aposentadoria. Com o passar dos anos, o risco de muitas doenças aumenta e a dieta pode ser tomada quase como um medicamento. No entanto, existem muitos planos nutricionais inspiradores. A dieta mediterrânea rica em vegetais frescos, peixes, frutos do mar e azeite de oliva é considerada uma das mais saudáveis do mundo. Você também pode se interessar por algo mais distante, ou seja, a dieta japonesa - principalmente na edição da ilha de Okinawa. Ao contrário das aparências, ingredientes exóticos estão facilmente disponíveis. Muitas vezes podemos encontrá-los até mesmo em lojas locais ou lojas de descontos populares. Usando um menu apropriado, você também pode cuidar de uma boa atividade cerebral (a chamada dieta DASH) e do sistema cardiovascular (dieta MIND). Os entusiastas da culinária polonesa também têm muitas opções saudáveis para escolher, desde que reduzam o teor de gordura diariamente, evitem carnes vermelhas e produtos processados e se concentrem em vegetais, frutas e grãos inteiros. Na culinária polonesa, também temos óleo de colza, que é benéfico para o corpo, e uma grande variedade de sêmolas - incluindo trigo sarraceno ou painço. Em suma, todos encontrarão algo saudável para si próprios!
Descobrindo novas tecnologias
A exclusão digital é um problema muito sério entre os idosos. Claro, não se trata de usar um laptop ou smartphone por muitas horas, mas todos sabem que a Internet é uma fonte de informações interessantes, conselhos úteis ou simplesmente filmes e séries - muito mais valiosos do que a TV às vezes oferece. É por isso que vale a pena analisar e aproveitar os benefícios das tecnologias modernas. Às vezes não é fácil, porque pode haver o medo de que algo possa ser facilmente danificado ou destruído - aqui também as gerações mais jovens desempenham um papel importante, que deveriam cuidar bem de seus pais ou avós. Descobrir o mundo digital juntos também é uma boa maneira de fortalecer as relações intergeracionais. Aulas de informática também são oferecidas por universidades da terceira idade.
Esporte para idosos
Na aposentadoria, o condicionamento físico nem sempre permite que você pratique todos os esportes. No entanto, a atividade física é muito importante para manter a saúde e a vitalidade por muitos anos. Em quais esportes os idosos devem prestar atenção?
Caminhada nórdica - caminhada simples com bastões, recomendada para todos, sem complicações, permitindo passar muito tempo ao ar livre. Benefícios do Nordic Walking? Até 90% dos músculos trabalham e as articulações não são carregadas da mesma forma que durante uma caminhada normal.
Natação - ótimo para músculos, articulações e ossos. Não sobrecarrega a coluna, permite relaxar, queimar calorias, melhora a resistência do corpo e garante uma melhor condição física. Apenas benefícios!
Andar de bicicleta - uma forma de queimar calorias desnecessárias. Tem um efeito benéfico no trabalho do coração. O corpo fica oxigenado porque o tempo é passado ao ar livre. A bicicleta também funciona para a coluna e as articulações, o que garante uma condição ainda melhor.
Ginástica - exercícios simples de alongamento que dão aos músculos mais flexibilidade e ajudam as articulações a funcionar bem. Eles também fornecem melhores habilidades motoras corporais.
Caseiro "faça você mesmo"
DIY e todas as atividades DIY (faça você mesmo) é uma das tendências de desenvolvimento mais dinâmico, incl. no assunto casa e interior. Então, por que não se dedicar a ele na aposentadoria? Podemos renovar independentemente armários ou mesas perto do coração, repintar uma peça de mobília, substituir o estofamento de uma cadeira velha ou emoldurar quadros perto do coração de uma forma interessante. Uma das técnicas mais simples é a decupagem - com a ajuda de cola e guardanapos desenhados para esse fim, você pode fazer belas decorações em móveis ou acessórios.
