O governo polonês acaba de decidir estender o chamado lockdown, ou quarentena nacional, até 11 de abril. Como enfrentar um isolamento tão longo? Onde encontrar ajuda psicológica?
Desde 16 de março, a maioria dos poloneses está em casa. Visto que as crianças não vão à escola e os adultos têm que trabalhar remotamente, a vida familiar mudou para as quatro paredes. Como pode esse isolamento, se durar mais, afetar nossa psique?
Pedimos um comentário à psicóloga Joanna Konczanin.
Editorial: Como um isolamento tão longo pode afetar a saúde mental de pessoas saudáveis?
Joanna Konczanin: Ficar em quarentena não precisa ser um fardo. É principalmente uma questão da importância que as pessoas dão a essa situação. Alguns vão perceber isso como uma perda - limitação da atividade anterior, falta de liberdade. Para outros, é um momento de oportunidade - para diminuir o ritmo, entrar em contato com a família e ler. Não reagimos às situações, mas à nossa interpretação delas. Se pensarmos em termos de isolamento, pode ser difícil para nós. Também podemos pensar na situação atual como tempo para nós mesmos, que geralmente tínhamos muito pouco.
Que estados emocionais podemos experimentar? Existe alguma forma de ajuda online para pessoas que precisam de suporte nestes tempos difíceis?
J.K.: Pode haver ansiedade, humor deprimido, frustração e, como consequência, ansiedade ou raiva que devem ser de alguma forma resolvidas, caso contrário, podem ocorrer brigas frequentes entre os membros da família. Recomendo um conjunto de técnicas anti-stress rápidas e simples que abrangem os músculos, a respiração e a mente.
Se pararmos de lidar com essas emoções, sentiremos que elas nos oprimem - então, vale a pena pedir ajuda a um especialista. Felizmente, muitos psicólogos, psicoterapeutas e conselheiros também trabalham online há muito tempo. Eu trabalho assim com pessoas que vivem em países diferentes. O contato é possível por meio de aplicativos como Skype, Zoom, Messenger e também são realizadas sessões por telefone.
Por quanto tempo uma pessoa pode suportar o confinamento solitário? O que ele pode fazer para sobreviver desta vez?
J.K.: Depende da pessoa - sua estrutura mental e, acima de tudo, sua atitude. Os monges passam anos isolados. É muito importante como organizamos este tempo. Em primeiro lugar, vamos cuidar dos contatos. As pessoas agora têm mais permissão e tempo para longos telefonemas. Também podemos nos contatar via Skype, WhatsApp, usar as redes sociais.
É muito importante seguir o ritmo do dia - acordar em um determinado horário, vestir-se e fazer exercícios. Podem ser exercícios simples, dança, ginástica conjunta via Skype.
É também a hora de lidar com o atraso - organizando fotos no disco, atualizando livros e filmes ou praticando uma língua estrangeira. Existem muitos cursos gratuitos e vídeos individuais na Internet para ensinar diferentes habilidades. Finalmente temos tempo para eles.
E quanto aos laços de família - Como posso ficar fechado com seus entes queridos?
J.K.: Estar juntos o tempo todo, mais cedo ou mais tarde, pode ser uma fonte de tensão. Se moramos em um espaço grande, podemos descansar uns dos outros, enquanto quando a família ocupa um pequeno apartamento, podemos concordar que um quarto é um local de descanso para os membros da família. Todos têm o direito de ficar sozinhos por algum tempo e depois ninguém quer nada deles. Os pais podem compartilhar o cuidado de seus filhos. Um está em posição, o outro reinicia durante este tempo.
Joanna Konczanin - psicóloga, treinadora, supervisora em coaching, trabalha com pessoas há mais de 25 anos.
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