Posso perder peso depois dos 60 e como faço isso? Trabalho muito fisicamente, faço muito exercício, mas não consigo perder peso. Eu peso 85,7 kg, tenho 165 cm de altura, mas a maior parte da gordura se deposita na minha barriga. Estou pedindo um conselho.
Claro que você pode perder quilos aos 60 anos. Pessoalmente, eu reduzo meus pacientes mesmo depois dos 70 anos. Seu sucesso depende de sua motivação e ação consistente.
Não quero te oferecer uma dieta rígida porque sei que você tem seus próprios hábitos e é difícil mudar tudo de uma vez. O que pode ser útil para você são algumas regras que ajudam os pacientes em meu consultório.
Primeiro: café da manhã. Sempre comece seu dia com isso. Em seguida, coma todas as refeições a cada 3 horas. Beba água engarrafada entre as refeições. Quanto mais melhor. A última refeição deve ser ingerida 2,5 horas antes de deitar. Tente manter as porções pequenas. É melhor comer em pratos pequenos. Desista de doces e farinha branca de qualquer forma. É bom se você deseja que vegetais, frutas e proteínas magras como peixes, queijos e aves predomine em sua dieta. Recomendo ler sobre a dieta mediterrânea.
Quanto à atividade física. Para queimar gordura, você deve se exercitar por uma hora por dia. Você pode optar por caminhar, piscina, bicicleta, academia. É importante que o treinamento seja regular. Seu trabalho é bom para seu condicionamento e metabolismo, mas você precisa de exercícios físicos intensos (menos intensos no início) para queimar gordura.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
