Como perder 20 kg de excesso de peso?

Tenho 26 anos, peso 85 kg e altura de 162 cm. Acho que está cerca de 20 kg acima do peso. Eu gostaria de perder peso, mas não posso. Minha barriga grande é o que mais me incomoda. Você poderia me aconselhar sobre que dieta devo seguir para me livrar do estômago? Posso beber sucos Kubuś? Eu gosto muito deles.

A perda de peso consiste em vários elementos, e a dieta é um deles. Além da dieta alimentar, são importantes: disposição para mudanças, metas visualizadas e prática regular de atividade física. A falta de qualquer um desses elementos pode afetar adversamente todo o processo de perda de peso.

Como nutricionista especialista, gostaria de me concentrar na nutrição. O que precisa ser feito é excluir alimentos que estimulem excessivamente o pâncreas a secretar insulina. O excesso de insulina no sangue contribui para o armazenamento excessivo de gordura no corpo. Os produtos que precisam ser excluídos são aqueles com um alto IG. Você encontrará tabelas IG (índice glicêmico) na Internet. Por favor, evite-os e escolha aqueles com baixo IG e ocasionalmente médio. Os produtos devem ser espalhados nas refeições, separados por um intervalo de 3 horas, durante o qual não se ingere nada, mas bebe água mineral.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl