Trabalho noturno - como comer de forma saudável?

Estou escrevendo para pedir alguns conselhos sobre uma dieta saudável. Trabalho no turno da noite 6 noites por semana há mais de meio ano e sei que isso tem um impacto negativo na minha condição física e mental. Como devo comer e o que devo fazer para compensar meu corpo pelo meu estilo de vida?

Mudar o ciclo do dia é muito prejudicial à saúde e você escreveu corretamente, afeta a condição mental e física, diminuindo assim a imunidade e a incidência de doenças. Sei que é quase impossível hoje em dia, mas talvez valha a pena pensar em encontrar outro emprego. O corpo secreta hormônios completamente diferentes à noite e outros durante o dia, e seu funcionamento durante um ciclo não natural é muito perturbado.

O que você pode fazer (e espero que faça) é mudar suas horas de sono. Você volta do trabalho e vai para a cama por pelo menos 6, de preferência 8 horas com as luzes apagadas, as cortinas fechadas e em um ambiente relativamente calmo. A última refeição antes de deitar, por favor coma 2,5-3 horas antes de ir para a cama (não importa se você dorme à noite ou durante o dia), e a primeira refeição sempre 30 minutos após acordar.

Quando se trata de nutrição em si, recomendo que você definitivamente aumente a quantidade e a variedade de vegetais. Durante o estresse do trabalho noturno, uma grande quantidade de radicais livres é produzida em seu corpo, que geralmente são muito debilitantes e envelhecem. Vegetais e frutas contêm antioxidantes que são projetados para "matar" esses radicais livres. Outras regras, use como de costume, lembre-se de que moderação e variedade são as duas regras nutricionais mais importantes.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl