Olá! Eu tenho 41 anos. Recentemente, perdi meu emprego e passo muito tempo em casa. Por isso comecei a engordar muito rapidamente. Em 6 semanas ganhei 6 kg. Gostaria de perder peso porque minha filha vai se casar em agosto e minhas roupas são muito pequenas para mim. Além disso, estou me sentindo pesado. Experimentei a dieta Dukan, mas após 3 semanas de uso, meu fígado começou a doer e, além disso, ganhei mais 2 kg. O que devo fazer para perder peso? Por favor ajude.
Olá, Sra. Jolanto, em primeiro lugar, deve começar a comer regularmente (a cada duas e meia ou três horas), pequenas porções (com um valor calórico total de 500-1000 kcal inferior ao que resulta da necessidade energética do dia todo), tentar implementar os princípios da alimentação saudável , ou seja, evite bebidas açucaradas, alimentos altamente processados, contendo gorduras trans, açúcar, xarope de glicose-frutose, farinha de trigo refinada, carne gordurosa e produtos lácteos gordurosos, bem como corantes, sabores, gorduras saturadas. Você deve escolher produtos como vegetais, incluindo legumes (nós os adicionamos a cada refeição, crus, cozidos ou assados), frutas (comemos 1-2 vezes ao dia, não mais que 250 g), sêmolas, arroz integral, macarrão integral, aveia, pão de centeio integral, carne magra e peixe, iogurte natural, kefir e leitelho, óleo de colza, azeite de oliva e óleo de linhaça. Isso parece um truísmo, mas na verdade é a chave para uma perda de peso sustentada. Como o seu aumento de peso esteve relacionado à alimentação durante a permanência em casa, vale a pena analisar o porquê disso. Isso é importante para a manutenção de peso futura. Além do que comemos, das circunstâncias que comemos e das emoções que o acompanham, é muito importante. Você não deve comer emocionalmente, ou seja, em resposta ao estresse, tédio ou quaisquer emoções negativas. É importante que você reconheça e diferencie a fome fisiológica da fome emocional. Muitas vezes, reagimos impulsivamente ao último tipo de fome. Infelizmente, esse comportamento reflexivo costuma entrar facilmente na corrente sanguínea e, infelizmente, é difícil livrar-se dele. A autoconsciência de nosso comportamento é muito importante, pois ajuda a perceber e neutralizar o comportamento hedonista. É essa ação que nos permite ser gestores de nosso próprio corpo. Portanto, a combinação de atividades psicodietéticas com os princípios de nutrição adequada é a chave para o sucesso. Muitas felicidades
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
