As veias varicosas, e mais precisamente a insuficiência venosa, são um problema para quase metade dos poloneses adultos, incluindo até mesmo os de 20 anos. Ele é o culpado por seu estilo de vida inativo. Mas se você se exercitar regularmente, evitará o desenvolvimento de varizes.
As varizes são o resultado da insuficiência venosa, que consiste no alargamento permanente das veias superficiais das pernas. Para prevenir o seu desenvolvimento ou inibir os existentes, você precisa mudar seu estilo de vida e praticar exercícios! A atividade física fortalece a bomba muscular para que o sangue viaje mais facilmente pelo difícil caminho até o coração.
Leia também: ATIVIDADE FÍSICA como remédio para dores nas costas, sobrepeso, osteoporose, diabetes ...As varizes não gostam de estar acima do peso - os exercícios ajudam a perder peso
Os exercícios ajudam a se livrar dos quilos em excesso que prejudicam as veias. Natação, ciclismo, ginástica, dança e caminhadas diárias mais longas trazem bons resultados. Você pode substituir uma caminhada normal por uma caminhada moderna com bastões (caminhada nórdica). Subir escadas também melhora o fluxo sanguíneo.
Mas as veias não gostam muito de ser forçadas. Esportes que iniciem a pressão abdominal não são recomendados - eles incluem principalmente exercícios com cargas pesadas. Se você não tem vasinhos nos pés, pode malhar na academia com pesos pequenos, como meio quilo. Esqui e passeios a cavalo não são recomendados. Evite corridas longas em esteira, quilômetros de bicicleta e caminhadas. Embora uma viagem de uma hora em um ritmo vagaroso melhore o bombeamento muscular, algumas horas de cavalgada ou caminhada em uma colina certamente cansarão suas pernas excessivamente.
Exercícios para varizes - quando vale a pena consultar um médico
Exercícios adequados são recomendados em todas as fases do desenvolvimento da doença. No entanto, as pessoas que têm varizes grandes, inchaço, dor nas pernas, estão em tratamento para trombose e inflamação das veias superficiais, devem consultar um médico. Para que os exercícios sejam eficazes, você precisa praticá-los pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Comece com um aquecimento (por exemplo, caminhar sem sair do lugar, alguns movimentos de dança) - isso aumenta a temperatura corporal e prepara os músculos para o exercício. É melhor fazer exercícios várias vezes ao dia durante 5 minutos do que uma vez por semana durante uma hora.
Movimento para melhorar a bomba muscular
Execute cada exercício 10 vezes em 3 séries. Faça pequenos intervalos entre as séries.
- Ande no lugar em um ritmo crescente, levantando os joelhos bem alto. Ao levantar a perna, puxe o pé em sua direção.
- Fique em pé, coloque os braços ao lado do torso. Fique alternadamente na ponta dos pés e nos calcanhares. Segure por 3 segundos em cada posição.
- Em posição vertical, segure as costas da cadeira com as mãos. Fique na ponta dos pés, depois faça um agachamento leve, fique na ponta dos pés novamente e abaixe lentamente os calcanhares até o chão.
- Deite de costas. Execute uma bicicleta com as pernas. Repita o exercício enquanto "dirige" na direção oposta (para trás). Certifique-se de que seus lombos fiquem firmemente contra o chão.
- Deitado de costas, levante as pernas retas na altura dos joelhos 20-30 cm acima do chão e, em seguida, use as pernas para fazer o assim chamado tesouras verticais. Outra variante do exercício é cruzar as pernas (a chamada tesoura transversal) e fazer círculos com os pés primeiro para um lado e depois para o outro. Para todos os exercícios, mantenha as pernas retas e o estômago contraído.
