Flutuações de peso durante o dia

Olá :) Tenho 19 anos, 170 cm de altura e peso cerca de 63 kg. Infelizmente, estou escrevendo sobre, porque meu peso oscila em média 3-4 kg por mês (eu me peso diariamente e posso ganhar 3 kg em 2 dias). Eu como 4-5 refeições por dia aproximadamente 1500-1600 kcal (pela manhã flocos de milho e farelo de aveia com leite 0,5%, então iogurte natural com farelo; almoço: vegetais e uma porção de carne, frutas; jantar: pão integral com adição, às vezes alguns crackers ou 2-3 cubos de chocolate), não como fast food, não frito carnes em óleo, mas em uma panela de teflon, como em horários fixos, bebo 1,5 l de água sem gás, café e 2 copos de chá verde, faço exercícios 3- 5 vezes por semana em média por 45-60 minutos (corrida, aeróbica, piscina, bicicleta), e ainda ganhar peso. Recentemente (2 semanas atrás) eu mudei meu local de residência (antes disso, eu estava na Irlanda por meio ano, também tive problemas com isso), diga-me, o que pode ser causado? Como posso evitar o ganho de peso constante? Sempre tive problemas de peso, pode ter alguma doença ou herança genética? Estou pedindo uma dica, estou farto da tortura e do controle constantes.

Hello Karolina! É bom que você tenha adicionado a última frase em que escreve sobre estar no controle constante. Por que você está fazendo isso? O seu peso, mesmo que seja 3 kg a mais, é muito bom. Em primeiro lugar, pare de se pesar todos os dias. Nunca temos um peso corporal constante. O peso, além da gordura, mostra-nos a massa dos órgãos internos, fezes nos intestinos, a quantidade de urina na bexiga e a água que ainda não foi excretada das células do corpo. Também em dias diferentes do ciclo menstrual, o peso corporal varia, podendo chegar a vários quilogramas. O peso corporal também varia ao longo do dia. Você não está cansado de nada. Para se sentir melhor, faça todos os testes que achar necessário.

Eu recomendo a você algumas coisas. Em primeiro lugar, pese-se apenas uma vez por semana, de manhã, depois de ir ao banheiro e antes do café da manhã. Se você se sente tentado a pesar com mais frequência, verifique se você é obcecado por seus quilos. Registre o que você come com muito cuidado durante a semana. Faça o mesmo por um mês. Desta forma, você pode verificar se existe uma correlação entre seu peso corporal, peso e os alimentos que ingere. Além disso, anote quando você tem o seu período e como seu apetite aumenta e você come mais?

Além disso, vá a um nutricionista, em cujo consultório você poderá realizar uma análise completa da composição. Entre outras coisas, esta análise mostrará quanta gordura e água você tem em seu corpo. Marque uma consulta com ele para que você o procure quando seu peso corporal aumentar novamente. Você então medirá novamente e verá o que está acontecendo. Você tem muito trabalho a fazer. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl